عضلات البطن الجميلة هي حلم كثير من الناس. المكعبات الموجودة على المعدة تسبب حسد واحترام أولئك الذين يفتقرون إلى قوة الإرادة لممارسة الرياضة. يجب أن تبدأ العمل مع الضغط العلوي. في هذه الحالة ، سيتم أيضًا تضمين كل من الضغط الجانبي والسفلي. ما هي التقنيات الأساسية لضخ المكعبات العلوية؟
ضروري
بساط
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ العمل مع عضلات البطن والتخلص من الدهون تحت الجلد. خلاف ذلك ، المكعبات ، حتى لو ظهرت ، لن تكون مرئية. الركض هو أفضل طريقة للتخلص من دهون الجسم. من الأفضل أن تجري في الصباح قبل الإفطار. يمكنك استبدال الركض بالتمارين على دراجة ثابتة أو شكل بيضاوي.
الخطوة 2
بعد أن يعود وزنك إلى طبيعته ، يمكنك البدء في ضخ المكبس. التمرين الرئيسي لهذا هو رفع الجذع ، والذي يجب أن يتم بحذر وعناية. ثبت ساقيك: يمكنك انزلاقهما أسفل خزانة ملابس أو صوفا بأرجل. اثنِ ركبتيك وارفع جذعك. لا تقم بتأرجح جسدك - يجب أن تتحرك بثقة وسلاسة ، ثم يتم تقليل خطر شد العضلات ، وستأتي النتيجة بشكل أسرع.
الخطوه 3
ارفع جذعك بسرعة كافية ، لكن أنزله ببطء. يجب أن تشعر وتتحكم في التوتر في عضلات البطن العلوية. يجب أداء التمرين حتى يظهر إحساس بالحرقان في العضلات. عندما يحدث هذا ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة ، أو إذا شعرت بالتعب الشديد ، توقف عن ممارسة الرياضة.
الخطوة 4
ابدأ بـ 10 ممثلين. زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. قم بإزالة قيود الساق لتحسين أداء التمرين. تمرن يوميا. لا ترهق - إذا قمت بتمديد عضلاتك ، فلن تتمكن من ممارسة الرياضة في اليوم التالي.
الخطوة الخامسة
عند العمل مع العضلات ، انتبه بشكل خاص للتغذية السليمة. يجب تناول الكثير من البروتينات (اللحوم والأسماك والدواجن) ويجب استبعاد الخضار والحلويات والمعجنات وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والوجبات السريعة. تناول وجبات صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
الخطوة 6
التزم بنظام صارم: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. من الأفضل القيام بذلك في غضون ساعة ونصف بعد الاستيقاظ ، ولكن قبل الأكل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بإعادة جدولة الدروس حتى المساء ، ولكن يجب أن يكون هناك ساعتين على الأقل قبل موعد النوم.
