إذا كنت ، بعد أن عدت إلى النموذج السابق ، استرخيت ، فاعلم: ستضيع كل جهودك. في الواقع ، من أجل الحفاظ على نتيجة إيجابية لفترة طويلة ، من الضروري مواصلة التدريب. بالطبع ، يعتمد الكثير على مستوى لياقتك ونوع الرياضة التي تمارسها.
تعليمات
الخطوة 1
لا تترك تمرينك. إذا تخليت عن ممارسة الرياضة ، فإنك تخاطر بفقدان كل ما حققته. تقل قدرة الجسم على التحمل بشكل كبير ، وضمور الأنسجة العضلية والأعضاء الداخلية. جنبًا إلى جنب مع مدرب أو مدرب لياقة ، فكر بالتفصيل في برنامج صفوفك للحفاظ على الشكل الذي تم تحقيقه. ستساعد هذه التمارين على بناء احتياطيات جسمك.
الخطوة 2
لا ترهق نفسك. ممارسة الرياضة فقط في وضع ممكن. بعد كل شيء ، كل شخص لديه قدراته البدنية الفردية. لذلك ، يجب أن تتوافق أحمال الحفاظ على الشكل معها. اذهب للتمشية أو الركض. تعمل هذه التمارين على تدريب التنفس وتقوية القدرة على التحمل واستخدام مجموعات عضلية كبيرة. ضع في اعتبارك التغييرات المرتبطة بالعمر وقم بخصمها. أيضا ، لا تنس الإصابات والأمراض التي عانى منها. اعمل على تنفسك واتقن مجموعة جديدة من تقنيات التنفس الخاصة.
الخطوه 3
الحفاظ على لياقتك لا يعني القيام بذلك مرة واحدة في السنة. لا يلاحظ وجود اتجاه إيجابي إلا بعد تدريب منهجي ومنتظم طوال الحياة. بمجرد أن تبدأ في الاعتناء بجسمك وتنميته جسديًا ، فإنك تحتاج فقط إلى 20 جلسة حتى ترى النتائج الأولى. ثم تتباطأ هذه العمليات وتحدث على مستوى أعمق. هذا هو السبب في أنها تكاد تكون غير مرئية بصريًا. لكن في الحقيقة ، هم كذلك وشكلك الجيد يعتمد عليهم. التدريب المنهجي والهادئ طويل الأمد سيجلب تأثيرًا دائمًا ويصلحه إلى الأبد.
الخطوة 4
لا تنسى القائمة الخاصة بك. تجنب التوابل والخل والملح. تناول المزيد من الخضروات والحبوب والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفواكه والتوت. الحلويات ليست محظورة ، ولكن لا تنغمس في نفسك أكثر من مرة واحدة في اليوم وباعتدال.
الخطوة الخامسة
خصص دائمًا وقتًا لتناول وجبات كاملة: لا تفوت وجبتي الإفطار والغداء. من الأفضل التبرع بالعشاء ، لأن وجبة المساء هي التي تسبب الوزن الزائد في أغلب الأحيان. احصل على يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع. أفضل في عطلة نهاية الأسبوع.
الخطوة 6
التزم بروتينك اليومي. في حين أن هذا ليس سهلاً نظرًا لإيقاع اليوم ، حاول أن تعيش وفقًا للخطة. بعد ذلك سيكون من الأسهل الحفاظ على لياقتك. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد (في أولى مظاهر النعاس والتعب) ، في الصباح لا تستلقي في السرير لفترة طويلة. والأفضل من ذلك ، قم بتمارينك الصباحية أو اركض في الغابة.
