تظهر مشكلة استعادة الشكل ، كقاعدة عامة ، للأشخاص المعرضين لزيادة الوزن ، وكذلك بالنسبة للنساء اللائي اكتسبن أرطالًا إضافية أثناء الحمل. أيضًا ، قد تظهر الحاجة إلى استعادة وزنهم وعافيتهم عند الأشخاص الذين يرغبون في استعادة لياقتهم في أسرع وقت ممكن بعد المرض.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تبدأ في ترتيب نفسك بمزاج جيد والدافع الصحيح. يجب أن تأتي الرغبة في الظهور بأفضل ما لديك من الداخل ولا ترتبط بالعمل الشاق ، وإلا فسيتعين عليك بذل المزيد من الجهد لتحقيق النتيجة.
الخطوة 2
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في استعادة لياقتهم ، يوصي الأطباء ، أولاً وقبل كل شيء ، بالتغذية السليمة. تحدث إلى معالجك أو اختصاصي التغذية الذي يمكنه تكييف نظامك الغذائي ليلائم حالتك. يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
الخطوه 3
لا ترهق نفسك بالأنظمة الغذائية الصارمة التي تقرأ عنها في الصحف أو على الإنترنت. مثل هذا الطعام يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. يجب استشارة الطبيب حول فاعلية ومقبولية أي نظام غذائي.
الخطوة 4
قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. اليوم ، هناك العديد من الخيارات للنشاط البدني - من تمارين العلاج الطبيعي واليوجا إلى البيلاتس والرقص التعري. كلما تحركت ، كان ذلك أفضل. إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة بعد الحمل أو المرض ، فاستشيري طبيبك. لن ينصحك بأفضل رياضة فحسب ، بل سيخبرك أيضًا بالتسلسل الذي تحتاجه لزيادة الحمل.
الخطوة الخامسة
الهواء النقي لا غنى عنه لاستعادة الشكل. المشي كثيرًا ، بدلًا من المشي البطيء بخطوة سريعة ، إذا سمحت الصحة بذلك ، اذهب للركض. شارك في الألعاب الخارجية - العب كرة القدم مع الأطفال أو ارمي عصا لكلبك المفضل.
الخطوة 6
بعد الحمل ، لن تساعد التغذية السليمة فقط على العودة إلى شكلها السابق ، ولكن أيضًا تمارين خاصة لعضلات البطن ، بالإضافة إلى كريمات إزالة علامات التمدد.
الخطوة 7
ابتسم كثيرًا وتأكد من تصديق أنك ستتمكن من العثور على شخصية أحلامك. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الأفكار الإنسانية مادية ، وبمساعدة الابتسامة والمزاج الجيد ، يمكنك تحقيق كل شيء في العالم
