اتضح أن ممارسة الرياضة ، مثل أي عمل آخر ، يجب أن تكون ماهرة. خلاف ذلك ، بدلاً من الاستفادة ، لا يمكنك فقط تحقيق التأثير المطلوب ، ولكن أيضًا تؤذي نفسك وشخصيتك. فيما يلي قائمة بأكثر التمارين الرياضية عديمة الفائدة.
مدرب الساق
في هذه الحالة ، نتحدث عن محاكاة أنثى تحتاج إلى فرد ساقيك على الجانبين. تحظى هذه المحاكاة بشعبية كبيرة ، ولكنها غير مجدية على الإطلاق ، لأنها لا تعطي أي نتائج عمليًا.
إذا كنت تريد حقًا استخدام عضلات رجليك وأردافك ، فيمكن أن تساعدك القرفصاء الكلاسيكية في ذلك. كبداية ، حتى القرفصاء بدون وزن يكفي ، فأنت بحاجة إلى استخدام الدمبل أو شريط مع الفطائر لهذا الغرض.
تمارين بالأوزان على عضلات البطن المائلة
تبدأ كل فتاة في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، أولاً وقبل كل شيء تريد الحصول على خصر نحيف وجميل. في أغلب الأحيان ، ترتكب النساء الأخطاء التالية: مع وجود الدمبل في أيديهن ، فإنهن يقمن بانحناءات جانبية وجميع أنواع الالتواءات. بسبب هذا الخطأ ، لن يحصل خصرك على مظهر نحيف ، بل العكس.
أيضًا ، لا ترهق نفسك بتمارين الهولا هوب الثقيلة ، لأنك لن تلاحظ أي تأثير منها. بمعنى آخر ، حاول ألا تشغل عضلات البطن المائلة بأي شكل من الأشكال.
تأرجح لا نهاية له للصحافة
لسبب ما ، يرى الكثيرون أنه كلما زاد ضخ عضلات البطن ، ستختفي الطيات من البطن بشكل أسرع. هذه فكرة خاطئة عميقة. أولا ، من المستحيل التخلص من رواسب الدهون في أي مكان معين ، لأنها تترك الجسم كله بالتساوي. ثانيًا ، لن يغادروا أبدًا ما لم يتبعوا نظامًا غذائيًا معينًا. تذكر أن الضغط هو أيضًا عضلة ، لذلك يجب تدريبه بشكل صحيح ، يكفي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 3 مجموعات ، كل منها تتكون من 15-20 تكرار.
تمارين القلب غير المنتظمة
بالتأكيد الآن سوف يعتقد شخص ما أن هذا ليس صحيحًا وأن تمارين القلب لا يمكن اعتبارها نشاطًا رياضيًا عديم الفائدة. نعم ، لا يمكنك الاستغناء عنها في إنقاص الوزن ، لكن عليك إعطاء مثل هذا العبء بشكل صحيح. إذا كنت تجري قليلًا جدًا وليس بانتظام ، فلا معنى لذلك ؛ إذا ركضت كثيرًا ، فسوف تؤذي نفسك وجسمك. الخيار الأفضل هو تمارين الكارديو التي تستمر حوالي 40 دقيقة. إجراء مثل هذا التدريب ، لا بد من مراقبة النبض. يجب أن يتقلب ترددها بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة.
السباحة الهادئة
غالبًا ما يبدأ أولئك الذين حددوا لأنفسهم مهمة فقدان الوزن بزيارة المسبح والسباحة فيه من أجل سعادتهم. إذا قررت حقًا التخلص من الوزن الزائد عن طريق السباحة ، فيجب أن تكون متحركًا طوال الوقت ، مع تبديل السرعة وأنماط السباحة ، وعدم البقاء بجانب النشاط بأكمله.
سيكون من الرائع أن تبدأ بمدرب. لذلك هناك المزيد من الحافز والمزيد من الرغبة.
