رد الفعل هو استجابة الجسم لمنبه خارجي. رد الفعل الجيد مطلوب للعديد من الرياضيين: المتسابقون ، الملاكمون ، لاعبي التنس ، العدائين وغيرهم. تلعب سرعة رد الفعل دورًا مهمًا في المواقف غير القياسية ، على سبيل المثال ، عند هجوم مفاجئ في الشارع. هناك فترتان رئيسيتان فيه: كامن وحركي. يعتمد وقت الاستجابة الكامنة على سرعة العمليات العصبية. إنه 80٪ بسبب الوراثة ويكاد يكون غير قابل للتطور. يتم تقليل وقت الاستجابة عن طريق زيادة سرعة اتخاذ القرار والإجراءات الحركية.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك تسريع ردود أفعالك من خلال التدريبات المتخصصة التي يتم تنظيمها بالقرب من رياضتك. يعتمد اختيار التمارين أيضًا على نوع رد الفعل: اللمس والسمع والرؤية. العداءون بحاجة إلى رد فعل سريع على طلقة بندقية مضيئة. ستكون الاستجابة للإشارة الصوتية هي بداية المدى البعيد. يتطلب ممثلو الرياضات الجماعية تطوير رد فعل بصري. لا يحتاج لاعب التنس نفسه في جزء من الثانية إلى تقييم مسار الكرة وقوتها وسرعتها فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى الوقت للرد. يحتاج المصارعون إلى الرد على اللمس. إنهم بحاجة إلى رؤية وإحساس تصرفات العدو من أجل المراوغة في الوقت المناسب وتنفيذ استقبال الهجوم.
الخطوة 2
قم بتدريب سرعة رد فعل بسيط على منبه معين باستخدام التكرارات المتعددة لنفس الحركة ، محاولًا تحقيق أقصى سرعة مع كل تكرار. يمكنك تسريع رد فعل بسيط بتمرين شائع. مد يدك للأمام بحافة كف اليد مفتوحة على الأرض. يجب أن يأخذ الشريك مسطرة بطول 30-40 سم ويمسكها بنهاية 2 سم فوق راحة يدك. عندما يترك المسطرة فجأة ، حاول الإمساك بها في أسرع وقت ممكن. في الوقت نفسه ، يظل الساعد ثابتًا. يتم تقدير سرعة رد الفعل من خلال المسافة التي قطعتها المسطرة.
الخطوه 3
إذا كنت بحاجة إلى تطوير رد فعل معقد ، فاختر التمارين التي يمكن فيها اتخاذ خيارات مختلفة للعمل. يجب أن يعتمد اختيار الإجراء على نوع الإشارة الخارجية. في معركة واحدة ، يبدو الأمر على النحو التالي: بركلة جانبية للخصم بيدك ، تضع كتلة بيدك ، ومع الركلة الجانبية السفلية ، تثني ساقك عند الركبة. يمكن للخصم ، إذا رغب في ذلك ، أن يوجه عدة لكمات متتالية وعدة ركلات ، باستخدام مجموعات مختلفة من حركتين. حاول أن تجمع ما لا يزيد عن ثلاثة خيارات لأعمال مختلفة في تمرين واحد.
