كثير من الناس يرغبون في الحصول على جسم جميل. الشكل المنحوت والخطوط الملساء والعضلات المرنة أكثر جاذبية من صورة ظلية للسباحة وبطن بارز. ومع ذلك ، يتطلب الجمال العمل على نفسك ، والعمل بشكل منتظم.
تعليمات
الخطوة 1
طعام
غالبًا ما يعتمد شكل الناس على ما يأكلونه. إذا كنت ترغب في التخلص من البطن المترهلة ، والوركين المترهلة والطيات على الظهر ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي ونظامك الغذائي.
التخلي عن اللحوم الدهنية لصالح الأصناف الخالية من الدهون من الأسماك والدواجن. الاستبعاد من القائمة أو تقليل محتوى منتجات مثل اللحوم المدخنة والدقيق والحلويات والكحول. دع الخضار والفواكه تحل محلها في نظامك الغذائي.
بالنسبة لانتظام الطعام ، هناك أيضًا فروق دقيقة هنا. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة. تناول 4-5 مرات على الأقل يوميًا حتى لا تشعر بالجوع. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. تناول العشاء في موعد أقصاه 3-4 ساعات قبل النوم.
الخطوة 2
تمارين
تمرن بانتظام للحفاظ على لياقة جسمك وعضلاتك مرنة. للحفاظ على لياقتك ، يكفي ممارسة اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. إذا كان حجم وشكل الجسم يتركان الكثير مما هو مرغوب فيه ، فيجب زيادة عدد التمارين الأسبوعية حتى 3-4 مرات.
أثناء التمرين ، حاول أن تمرن كل المجموعات العضلية. قم بتغيير البرنامج من وقت لآخر حتى لا يكون هناك إدمان وتنقص في فاعلية التمرين. تذكر عدم تناول الطعام قبل ساعتين وساعتين بعد التمرين.
الخطوه 3
أسلوب الحياة
أعد تحديد أسلوب حياتك. يصنع الناس من عاداتهم. الخصر المترهل هو نتيجة لعملين من الإجراءات الدقيقة ولكن اليومية التي يتخذها الشخص أو لا يقوم بها. ما العادات التي تجعل جسدك يبدو قبيحا؟ قم بتغييرها وسيبدأ جسمك في اكتساب النعمة بسرعة كبيرة.
على سبيل المثال ، بدلًا من التلبيد في السرير في الصباح ، مارس التمارين ، خذ حمامًا متباينًا. أو ، عند العودة من العمل ، انزل من الحافلة بضع محطات مبكرة وامش بقية الطريق إلى المنزل. أو اذهب إلى مخبز على بعد مبنيين من المتجر المقابل لمنزلك لشراء الخبز.
