الصيف ليس بعيدًا ، وبدأ المزيد والمزيد من النساء والفتيات في ملاحظة عيوب الشكل التي ظهرت خلال فصل الشتاء. يرغب الجميع في ارتداء فساتين قصيرة ومفاجأة الآخرين بصورة ظلية جميلة - ولكن يمكن منع ذلك من خلال ترسب الدهون غير المرغوب فيها وغير الجذابة على الفخذين ، وبعبارة أخرى ، "الأذنين". كيف تتخلصين من "الأذنين" لموسم الصيف وتمنح نفسك لذة التنانير القصيرة؟
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي ، وتقليل كمية السكر والمخبوزات والحلويات المستهلكة. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والوجبات قليلة الدسم.
الخطوة 2
للحصول على تغذية سليمة تؤدي إلى النتائج المرجوة ، اجمعها مع التمارين اليومية المنتظمة التي تهدف إلى شد وضخ عضلات الفخذ والألوية.
الخطوه 3
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم ، وبعد فترة ستلاحظ نتائج مهمة.
ابدأ التمرين عن طريق تحريك ساقيك قليلاً للأمام والجانب والخلف. قم بالتمرين 10-15 مرة لكل ساق. بعد بضعة أيام ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار حيث تعتاد العضلات على الحمل.
الخطوة 4
اندفع بقدم واحدة للأمام واجلس لأسفل ، ثم عد إلى وضع البداية ، واقفًا على مسافة عرض الكتفين. كرر الحركة عشر مرات ، ثم كرر نفس الشيء مع الرجل الأخرى.
الخطوة الخامسة
احصل على أربع مرات ورفع كل ساق 15 مرة لأقصى ارتفاع ممكن. بعد ذلك ، استلقِ تمامًا على الأرض ، وثني ساقيك عند الركبتين وارفع أردافك عن الأرض ، مع إبقاءهما في وضع مرتفع لبعض الوقت.
الخطوة 6
على الإنترنت ، يمكنك العثور على أنظمة تمارين أخرى للتخلص من مناطق المشاكل في الوركين والأرداف.
الخطوة 7
ولتعزيز تأثير التمرين ، لا تنسى وضع كريمات خاصة لمرونة الجلد وثباته ، وكذلك استخدام تقشير الجسم والتدليك واللفائف بالزيوت الحمضية التي تزيد من مرونة ونضارة البشرة.
