من الجيد أن تشعر بالرشاقة والمرونة. اللدونة في الحركات تمنح الشخص سحرًا وسحرًا. أحد مجالات اللياقة البدنية ، التمدد ، سيساعدك على تطويره.
ضروري
حصيرة ، عضوية نادي اللياقة البدنية
تعليمات
الخطوة 1
جرب الإطالة. للقيام بذلك ، قم بالتسجيل في الفصول الدراسية ، ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك. تساعدك التمارين المختارة خصيصًا على حل مشكلتين رئيسيتين: شد عضلاتك ببطء وسلاسة وتقوية جسمك بالكامل. يؤدي شد العضلات إلى حقيقة أن جسمك يفقد الوزن ويكتسب المرونة والليونة. تحصل على وضعية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنشطة ليست مؤلمة على الإطلاق ولا تؤدي إلى تفاقم نشاط القلب ، بل العكس.
الخطوة 2
تمدد بشكل صحيح. في هذه التمارين ، ليس الكم هو المهم ، بل الجودة. تأكد من التركيز على مجموعة العضلات التي تقوم بشدها. يجب الإمساك بكل وضعية للجسم لمدة 30 ثانية على الأقل. إذا كنت مدربًا جيدًا ، ثبّت الوضع لمدة تصل إلى دقيقة ونصف. لا تقم أبدًا بشد عضلة حتى تتألم أو تتقلص. اتخذ وضعية ثابتة للجسم ، والتي سوف تستبعد إمكانية الإصابة. ركز على التنفس. قم بأداء جميع التمارين ، باستثناء انحناءات الجذع ، أثناء الاستنشاق. عندما ينحني الجسم ، من الضروري الزفير. تنفس بسلاسة وبشكل متساو.
الخطوه 3
احفظ بعض التمارين البسيطة. قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً ، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أولاً ، ارفع يدك اليمنى لأعلى واسحبها لمدة 30-40 ثانية. بعد ذلك ، اترك يدك تسقط بحرية واسترخي. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. كرر 6-8 مرات.
الخطوة 4
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، اثن ركبتيك ووركيك. انشر ذراعيك على الجانبين. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الزاوية بين الذراع والجسم 90 درجة. قم بخفض ساقيك برفق وببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار ، دون رفع كعبيك عن الأرض. من الضروري الحفاظ على وضع الساقين لمدة 45-50 ثانية. قم بالتمرين 6-8 مرات.
الخطوة الخامسة
ضع ساقيك أمامك وأنت جالس على الأرض. اسحب يديك لأعلى في "القفل". شغل المنصب لمدة 50-60 ثانية. افعل ذلك 5-6 مرات.
