المرونة هي قدرة جسم الإنسان على أداء حركات حركية بمدى واسع من الحركة. تتغير مرونة جسم الإنسان مع تقدم العمر. في الأطفال من سن 6 إلى 11 عامًا ، تزداد المرونة - ويرجع ذلك إلى تطور كائن حي صغير. ومع ذلك ، فإن الأولاد في هذا العمر لديهم مرونة أقل من الفتيات. ولكن مع مراعاة التطوير الهادف للمرونة في هذا العمر والتدريب المنهجي ، يمكن زيادة المرونة لدى الأولاد حتى في سن 12-15 عامًا. علاوة على ذلك ، فإن النتيجة التي تحققت في هذه السنوات ستبقى لفترة طويلة إلى حد ما.
تعليمات
الخطوة 1
قبل البدء في دروس المرونة ، تحتاج إلى تدفئة الجسم. يتم تحقيق ذلك من خلال تمارين بسيطة ، إحماء. كلما ارتفعت درجة حرارة الغرفة ، زادت سرعة تدفئة الجسم.
الخطوة 2
نبدأ في شد العضلات. نجعل حركات التأرجح والذراعين والساقين وثني أسفل الظهر. الحركات المفاجئة ، في المرحلة الأولى من تطور المرونة ، هي بطلان ، لأن الجسم ، من العادة ، يمكن أن يفشل.
الخطوه 3
نزيد الحمل على العضلات تدريجياً ، من التدريب إلى التدريب. لا يجب أن تفعل الشيء نفسه كل يوم ، يجب أن يستعيد الجسم شكله. خيارات التمرين المثلى: الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة.
الخطوة 4
نطور الأيدي: نشبكها أمام الصدر ، دون أن نفتح أصابعنا - أيدينا للأمام ، واليسار ، واليمين. في الوقت نفسه ، ندير راحة اليد للأمام. بعد ذلك ، نضع أيدينا على ظهر الكرسي ، ونقف بزاوية 90 درجة ، وننحني للخلف وللأمام ، ونجهد أذرعنا قدر الإمكان في هذه اللحظة.
الخطوة الخامسة
نقوم بتطوير الجذع: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والانحناء ببطء ولمس الكعب الأيمن ، ثم الأيسر. نلف راحتنا حول السيقان ، ونبدأ في التأرجح دون أن نفتح أيدينا. نحاول أن نلمس أقدامنا برأسنا. نحن نتأرجح الصحافة.
الخطوة 6
تطوير الأرجل: إحدى الناجا على الأرض ، نأخذ الثانية في أيدينا ، ونضغطها على الصدر ، ونكررها عدة مرات. يمكن للمبتدئين القيام بالتمرين وهم مستلقون على ظهورهم. كرر التمرين بكلتا الساقين. أرجح رجلك للأمام وللخلف مع منحدرات من اليسار إلى اليمين. يجب إرخاء الساق.
