إذا لاحظت وجود دهون زائدة في الجانبين والبطن ، فأنت بحاجة إلى اختيار تمارين بدنية محددة. سوف يساعدون في إزالة الرواسب الزائدة في هذه الأجزاء من الجسم. ضع في اعتبارك أن جميع التمارين يجب أن تتم باعتدال. تدريب القوة لن يحل المشكلة. ستكون الزيادة التدريجية في عدد التمارين مفيدة ، ولكن مرة أخرى باعتدال.
تعليمات
الخطوة 1
للقيام بالتمرين الأول ، استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. ضع ذراعيك على طول جسمك. يجب إجراء التمرين على النحو التالي: اثنِ جسمك وتناوب مع يديك للوصول إلى كعبيك. هذا التمرين يذكرنا بالانحناءات الدائمة.
الخطوة 2
بالنسبة للتمرين الثاني ، حافظ على وضع جسمك كما هو. تحتاج إلى ثني ذراعيك في المرفقين خلف رأسك. قم بإجراء التمرين على النحو التالي: ارفع جذعك مع إجهاد عضلات البطن. من الضروري أن يلمس المرفقان الركبتين. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء.
الخطوه 3
في التمرين الثالث ، اترك وضع البداية كما هو. التمرين مشابه للتمرين الثاني فقط ، فبالإضافة إلى رفع الجذع ، يجب قلبه قليلاً من أجل لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر والعكس صحيح. يجب عدم خلع الأرجل عن الأرض.
الخطوة 4
لبدء التمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر. اثنِ رجليك عند الركبتين ، بينما يجب أن تكونا معًا. ضع يدك اليمنى على أذنك اليمنى. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى مستوى ممكن من الأرض. ستجهد عضلات البطن المائلة في نفس الوقت. كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر فقط.
الخطوة الخامسة
قم بإجراء التمرين الخامس في نفس وضع التمرين السابق. يمكنك الاستلقاء بيدك اليمنى ، فهي مريحة لك ، وتحتاج إلى وضع يدك اليسرى خلف رأسك. ارفع ساقك اليسرى والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت. ثم كرر التمرين للجانب الآخر.
الخطوة 6
ستحتاج إلى لوحة جمباز لإكمال التمرين. استلقي على اللوح مع رفع قدميك. ضع يدك اليسرى على أذنك اليسرى وضع يدك اليمنى على أذنك اليمنى. عند القيام بالتمرين ، من الضروري رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يلامس الكوع الأيمن الركبة اليسرى. يجب أن يتم التمرين ببطء. تذكر أن تكرر التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
الخطوة 7
للتمرين التالي ، اجلس على الأرض واستخدم وزناً. انحن للخلف قليلاً وارفع قدميك عن الأرض. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بحيث يلامس الوزن على كلا الجانبين الأرض.
الخطوة 8
قم بالتمرين التالي أثناء الوقوف. خذ قضيبًا وضعه على كتفيك ورقبتك بحيث يكون موازيًا للأرض. بعد ذلك ، قف بشكل مستقيم ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين وقم بإمالةهما إلى الجانب. يجب أن يتم التمرين ببطء. قم بالإمالة بالتناوب إلى الجانب الأيمن والأيسر.
الخطوة 9
إذا كانت لديك الفرصة للتدرب على الشريط الأفقي ، يمكنك القيام بالتمرين التالي. من الضروري تعليقه على الشريط الأفقي. ثم ارفع ساقيك إلى صدرك (اثنيهما عند الركبتين). أثناء القيام بذلك ، قم بتدوير جذعك قليلاً. ارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن يتم التمرين بوتيرة بطيئة.
