التمرين جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. لقد سعى الناس دائمًا إلى تعزيز صحتهم والحفاظ عليها ، مع تطوير العديد من التقنيات وأنواع التدريب الرياضي المختلفة. لكن في بعض الأحيان تكون أبسط التمارين وأكثرها شهرة هي الأكثر فعالية.
فوائد القرفصاء هائلة ، حيث أن جميع عضلات الساقين تقريبًا تشارك في العمل ، وكذلك بعض عضلات الظهر.
بالنسبة للنساء ، ستساعد القرفصاء على التخلص من السنتيمترات الزائدة على الوركين ، وتحسين شكل الأرداف ، وجعل المشية أخف وزنا وأكثر نعومة وجاذبية.
لقد قيل أن القرفصاء له تأثير ضار على مفاصل الركبة. لفترة من الوقت ، تم حذف هذا التمرين من تدريب الجنود الأمريكيين. لكن سرعان ما نفى العلماء والأطباء هذه المعلومات ، مما أعاد القرفصاء إلى فئة فعالة وآمنة.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤذي القرفصاء حقًا إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. من الضروري مراقبة الموقف باستمرار ، ويجب أن تتم ممارسة التمارين بحمل فقط تحت إشراف المدرب.
كيفية القرفصاء بشكل صحيح
- ينصح المبتدئين بعدم القرفصاء بعمق ، والتوقف على خط موازٍ للأرض بحيث تنثني الركبة بزاوية 90 درجة.
- الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والظهر مستقيم ، مائل قليلاً للأمام ، الذراعين ممتدة للأمام تمرن بسلاسة ، بلطف ، وببطء.
- حاول إبقاء كعبيك على الأرض.
- إذا شعرت بألم ، فلا تتسامح معه وتوقف عن القرفصاء.
- من الأفضل أداء القرفصاء في مجموعات من 3 مجموعات من 10 قرفصاء.
- لا تنسى الإحماء قبل بدء الجلسة.
