سأوضح لك في هذا المقال كيفية زيادة قوة قبضتك دون بذل الكثير من الوقت والجهد في ذلك. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. راجعت نفسي.
قوة القبضة ، كقاعدة عامة ، ضرورية للرياضيين القتاليين من رياضات مثل: Sambo ، البرازيلي جيو جيتسو ، الجودو ، وما إلى ذلك. هذا هو المكان الذي يعمل فيه الكيمونو كملابس.
في عملية التدريب ، تصبح قوة القبضة ، بالطبع ، أقوى بمرور الوقت ، لكن غالبًا لا يكون هذا كافيًا ، لذلك يلجأ العديد من الرياضيين إلى تمارين مختلفة تساعد على زيادة قوة القبضة.
سأتحدث عن اثنين. في رأيي ، يمكن اعتبارهم الأكثر فعالية.
1) تسلق الحبل. تمرين رائع يزيد من قوة قبضتك. وهذه ليست الفائدة الوحيدة من هذا التمرين. يتم ضخ الجسم كله ما عدا الساقين. ومع ذلك ، لا يمكن العثور على الحبل إلا في النوادي الرياضية ، وحتى في ذلك الحين لا يمكن العثور عليه على الإطلاق.
2) احتباس ثابت على منشفة أو ملاءة. من الضروري رمي المادة فوق الشريط وتعليقها والإمساك بها من كلا الطرفين. يمكن القيام بالتعليق إما عن طريق الإمساك الكامل بالأصابع أو باستخدام عدة أصابع. هذا التمرين فعال للغاية ويمكن للجميع الوصول إليه. توجد قضبان أفقية في كل ساحة تقريبًا. علاوة على ذلك ، يمكنك رمي القماش فوق غصن الشجرة. لا يمكنك تعليق أثناء القيام بهذا التمرين فحسب ، بل يمكنك أيضًا سحب عضلاتك ، وبالتالي استخدام مجموعات عضلية أخرى.
يمكنك أداء التمارين مجتمعة ومنفصلة. يمكن القيام بذلك بعد التدريب أو أثناء وقت الفراغ من التدريب. يمكن أن يؤديها ليس فقط رياضي محترف ، ولكن أيضًا من قبل أي شخص يريد زيادة قوة قبضة يديه.
لتجنب الإصابات الطفيفة المختلفة ، يجب أن تقوم بالإحماء جيدًا قبل أداء هذه التمارين. أي تمرين سيفي بالغرض:
- حركات دائرية بالفرشاة.
- حركات دائرية لليدين في مفصل الكوع.
- حركات دائرية للذراعين في مفصل الكتف
- يميل ، يتحول.
بعد الإحماء ، يوصى بالوقوف في وضع التركيز على أصابعك. يمكن لمعظم الرياضيين المتقدمين محاولة الوقوف على أصابع متعددة. هذا التمرين يقوي أربطة اليد.
يطور بشكل مثالي قوة القبضة وموسع المعصم.
تمارين قوة القبضة تكفي عدة أيام في الأسبوع. يتم الشعور بالنتيجة بعد تمارين قليلة فقط.
