التدريب الهوائي هو الطريقة المثلى لتحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك وتنظيم نفسك. تؤدي التمارين الهوائية إلى إنقاص الوزن وتقليل الدهون وصحة القلب.
ليس من قبيل المصادفة أن تسمى هذه الرياضة بالتدريب الهوائي. "الهوائية" تترجم حرفيا إلى "تزويد الأكسجين". يؤدي النشاط البدني إلى إمداد العضلات والأعضاء بالأكسجين ، وهذا يجبر الجسم بأكمله ، بما في ذلك القلب والرئتين والأوعية الدموية ، على العمل بنشاط قدر الإمكان.
تدريب الأيروبكس لمحاربة السمنة
تدريبات التحمل الهوائية هي الطريقة المثلى لفقدان الدهون الزائدة في الجسم. لن تقوم فقط بتدريب العضلات والأعضاء ، بل ستكتسب أيضًا شخصية رياضية. الشرط الرئيسي هو أن تظل شدة الحمل أثناء التدريب الهوائي ثابتة ومنخفضة بشكل متساوٍ ، وهذا هو أكثر ما ينشط عملية التمثيل الغذائي للدهون بشكل فعال. أول 20-30 دقيقة هي مجرد تمرين بدني للتحمل. إذا لم تتوقف واستمر في التدريب الهوائي ، فسيبدأ الجسم في استخدام احتياطياته من الدهون للحصول على الطاقة. أي أنه في أول 30 دقيقة ، يتم أخذ معظم الطاقة من الكربوهيدرات ، ثم إذا لم تتغير الشدة ، يتم حرق الدهون المخزنة بشكل مكثف. مدة الجلسات تتناسب طرديا مع الودائع المفقودة. يجب ألا تقل مدة التحميل عن 50-60 دقيقة. ولكي لا تعاني من الرتابة ، ما عليك سوى تنويع التدريبات الخاصة بك عن طريق إجبار مجموعات العضلات المختلفة على العمل.
ما هي أنواع التمارين الهوائية؟
التدريبات المتدرجة ، وركوب الدراجات ، والمشي ، وحتى السباحة كلها تدريبات هوائية. وتشمل هذه أيضًا اللياقة والرقص والتزلج والتزلج وكرة السلة والتنس والاستراحة وغير ذلك الكثير. غالبًا ما ينصح الطبيب بالتمرينات الهوائية للمرضى المصابين بالسمنة ومرض السكري والأمراض المزمنة وكذلك الأشخاص الذين أصيبوا بجروح. تعطي التمارين المنتظمة في الرياضات الهوائية نتائج إيجابية فقط ، مثل إنقاص الوزن وكتلة الدهون وفقدان الوزن والحفاظ على الشكل الذي تحقق. وبالطبع ، من خلال التدريبات الهوائية ، ستطور قدرتك على التحمل وحب أسلوب الحياة الرياضي.
