من أجل تصغير الخصر وإزالة البطن ، هناك حاجة إلى نهج متكامل ، بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية. يجب استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية والمقلية والمالحة من النظام الغذائي ، ويجب تناول الطعام بكميات صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، ولا تأكل أقل من 2-3 ساعات قبل النوم.
تعليمات
الخطوة 1
لأداء التمرين الأول ، اتخذ الوضع التالي: المسافة بين القدمين والكتفين ، وقفل يديك في قفل في مؤخرة رأسك واجعل 10-15 ثنيًا على الجانبين.
الخطوة 2
ضع يديك على وركيك وقم بعمل 20-30 لفة في الوركين ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
الخطوه 3
استلق على ظهرك ، ضع رجلك اليسرى على الأرض ، انحنى عند الركبة ، ثم ضع ساقك اليمنى عليها. ضع يدك اليسرى خلف رأسك ، في هذا الوضع ، لف في اتجاه ساقك اليمنى. كرري التمرين من 10 إلى 15 عدة ثم بدلي الساقين وكرر التمرين
الخطوة 4
في وضعية الانبطاح ، قم بمد ذراعيك على طول جذعك ، وارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض وصليبيًا ، واتكئ على يديك ، وارفع حوضك. كرر التمرين 5 مرات.
الخطوة الخامسة
استلق على جانبك الأيسر ، وأرح كوعك الأيسر على الأرض وارفع ساقيك في نفس الوقت ، وقم بأداء 5-10 عدات ، ثم قم بالتمرين وأنت مستلقٍ على جانبك الأيمن.
الخطوة 6
تمرن "الدراجة": في وضع الاستلقاء ، أرح مرفقيك على الأرض ، ارفع ساقيك ، ثني الركبتين ، وقم بأداء حركات دورانية بكلتا الساقين بالتناوب.
الخطوة 7
استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك في اتجاهات مختلفة وارفع ساقيك بزاوية قائمة وثنيها قليلًا عند الركبتين وأمِل ساقيك ببطء إلى اليمين واليسار. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 8
أثناء الاستلقاء ، ارفع كتفيك وساقيك في نفس الوقت ، وحاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. كرر التمرين 10-15 مرة.
الخطوة 9
اجلس على الأرض وافرد رجليك على الجانبين ومد ذراعيك أمامك. جعل 10-15 يتحول إلى اليسار واليمين.
