المكعبات الموجودة على المعدة هي مؤشر على النجاح الشخصي للشخص. بعد كل شيء ، تشير صحافة الإغاثة إلى أنه يمكن أن يقضي الكثير من الوقت على نفسه ، وأنه يعرف كيف يفعل ذلك بشكل أفضل ، ويعتني بصحته وجماله. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مكابس الضغط على حل العديد من المشكلات. وهناك قدر هائل من التمارين من أجل إعادة المعدة إلى الشكل المطلوب.
تعليمات
الخطوة 1
تذكر أن كل شخص لديه مكعبات على بطنه. إنه فقط في شخص ما يكون أكثر وضوحًا ، في شخص ما يختفي عمليا خلف طبقة من الدهون. لذلك ، فإن الخطوة الأولى على طريق إيجاد القيمة المطلقة المثالية هي النظام الغذائي. لا تأكل قبل النوم ، قبل ساعتين فقط. تناول وجبات صغيرة كثيرًا (كل 3 ساعات تقريبًا). بهذه الطريقة لن تشعر بالجوع مما يجبرك على الأكل أكثر من المعتاد. اختر الأطعمة ذات المستويات المنخفضة من السكر في الدم والكربوهيدرات الأقل. ولا وجبات سريعة.
الخطوة 2
ابدأ التدريب البدني بالتوازي مع نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، التواء باستخدام كرة مناسبة. ضع الكرة تحت أسفل الظهر ، وتكون الأرجل بزاوية قائمة على الأرض. ارفع ذراعيك وابدأ في الالتواء. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
الخطوه 3
يمكنك الالتفاف بدون الكرة. للقيام بذلك ، استلقِ على الأرض واثني ساقيك بزاوية 90 درجة وارفعهما. ابدأ في الالتواء ، ولكن لمحاولة الوصول بكوعك إلى الركبة المعاكسة.
الخطوة 4
يمكنك أيضًا تأرجح الضغط بمساعدة التمارين التالية. استلق على ظهرك مع ساقيك إما أفقية أو مائلة قليلاً. ارفعيهم حتى يخرج الحوض من الأرض قليلاً. مرة أخرى ، شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان. تمرين مثل هذا يبدو هكذا. استمر في الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقيك وكتفيك في نفس الوقت. صحيح ، لا يمكنك إكمال مثل هذه المهمة إلا عندما تكون أقوى جسديًا. بعد كل شيء ، هناك حاجة إلى تنسيق خاص هنا.
الخطوة الخامسة
واحدة من أبسط التمارين ، ولكن في نفس الوقت ، هي تمارين دوران الساق. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك قليلاً بزاوية على الأرض. ثم ، بحركات سلسة ، اخفضها إلى جانب ، ثم إلى الجانب الآخر.
الخطوة 6
حاول أيضًا تحقيق القيمة المطلقة المثالية مثل هذا. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان خلف رأسك. ثبت أي وزن بقدميك (يمكن أن يكون كتابًا أو كرة أو دمبلًا صغيرًا) ، ثم ارفع ساقيك عموديًا على الأرض. ابدأ في عمل الدوائر بقدميك ، مما يزيد من سعة الدوران من صغير إلى كبير. نتيجة لذلك ، يجب أن تلمس الأرض. ثم ، على العكس من ذلك ، من الدوائر الكبيرة إلى الدوائر الصغيرة. إذا لم يعمل على الفور ، فلا تثبط عزيمتك: تمرن أو مرتين ، وسينجح الأمر.
