نحن جميعا نسعى جاهدين للحصول على شخصية مثالية. المعدة المسطحة المثالية مع مكعبات منحوتة هو حلم الجميع. الأنظمة الغذائية ، وبرامج التدريب المعقدة ، والمنشطات الكهربائية ، وأدوية حرق الدهون - يبذل الناس قصارى جهدهم لتحقيق المثل الأعلى. ما تحتاجه حقًا لتحقيق القيمة المطلقة ، بخلاف التخلص من دهون الجسم ، هو بعض التمارين البسيطة التي تقوم بها يوميًا لتحقيق النتيجة المرجوة حقًا.
ضروري
- - كرسي
- - قمامة
- - كرة القدم
- - أرض صلبة
- - التمرين الصحيح
- - 20 دقيقة في اليوم
تعليمات
الخطوة 1
استلقي على حصيرة. شد جسمك في خط واحد مع وضع ذراعيك على جانبي جذعك بزاوية 45 درجة. ارفع ساقيك 30 درجة عن الأرض ، وحافظ على استقامتها وهزها برفق 5-10 مرات. كرر 5-6 مرات.
الخطوة 2
مستلقية على حصيرة ، ويدا في وضع البداية. اسحب ركبتيك إلى صدرك. كرر 20-30 مرة. تبقى الأيدي على الأرض ، والرأس لا يرتفع عن الأرض.
مع هذا التمرين ، تقوم بممارسة عبء على أسفل البطن
الخطوه 3
استلقِ على حصيرة ، واثني ساقيك بزاوية 45 درجة وضعيهما على كرسي. ضع يديك خلف رأسك وأصابعك في القفل. شد عضلات بطنك واسحب رأسك وثني جذعك إلى ركبتيك. تظل الأرجل بلا حراك. كرر 25-30 مرة.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ كرة قدم في يديك ، ومدها أمام معدتك ، وثني ذراعيك قليلاً. أدر الجسم ببطء بعد الكرة إلى اليمين حتى تتوقف. بعد ذلك ، استدر بعد يديك بالكرة إلى اليسار حتى تتوقف ببطء شديد ، مما يجهد عضلات بطنك. قم بإجراء 30-40 دورة ، مع تثبيت الحركة في أقصى النقاط.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك ويديك في القفل. اثنِ ركبتيك قليلًا ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وانحني إلى كل جانب ، ملامسًا المرفقين بساقيك. كرر 25-30 مرة.
