تعتبر دهون الجسم الملحوظة في منطقة أسفل الظهر سببًا جادًا لمعالجة قوامك. ممارسة الرياضة ونمط الحياة النشط والتغذية السليمة هي مكونات نجاحك.
ضروري
- - طوق الجمباز.
- - عصي الجمباز
- - اجراس صماء؛
- - ضمادة مطاطية
- - بكرة الجمباز
- - عضوية الصالة الرياضية ؛
- - DVD مع التدريبات.
- - الوصول إلى الإنترنت.
تعليمات
الخطوة 1
لف طوق رياضي حول خصرك. ابدأ بمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا واعمل لمدة 30-40 دقيقة. يمكن أداء هذا التمرين 4-5 مرات في الأسبوع.
الخطوة 2
قم بتمرين عصا الجمباز (حتى مقبض مجرفة ناعم أو شيء مشابه سيفعل). قف في وضع البداية: المسافة بين القدمين والكتفين ، وتستقر العصا على كتفيك ، مثل الهزاز ، ويديك على طول المقذوف على كلا الجانبين. أداء ثني الجذع في اتجاهات مختلفة ، بالتناوب مع تقلبات الجسم. اترك 10-15 دقيقة لهذه التمارين.
الخطوه 3
خذ الدمبل ، واختر الوزن المناسب لك ، واتخذ وضع البداية: الأرجل معًا ، والقدمان موازية لبعضهما البعض ، وإحدى اليدين تمسك بالقذيفة ، والأخرى تدعم الجزء الخلفي من الرأس براحة اليد. الانحناء في اتجاهات مختلفة. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات البطن المائلة المسئولة أيضًا عن جمال الخصر.
الخطوة 4
إذا اشتريت واحدة ثانية لعصا الجمباز الموجودة لديك ، فيمكنك صنع آلة تمارين منزلية بسيطة وفعالة. قم بتوصيل الأصداف بإحكام بضمادة مطاطية من كلا الطرفين. قفي مع وضع قدميك على إحدى العصي وضع الأخرى على كتفيك مع ميل 90 درجة. افرد بسلاسة ، ثم قم بالإمالة مرة أخرى. اعتمادًا على لياقتك البدنية ، يمكن أن يتراوح عدد شرائط الضمادة المطاطية من اثنين إلى عشرة.
الخطوة الخامسة
احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنك ، بتوجيه من مدرب متمرس ، القيام بتمارين على أجهزة محاكاة خاصة تركز على تمرين عضلات الظهر.
الخطوة 6
اختر اللياقة البدنية ، والتمدد ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك كطرق فعالة لمكافحة دهون الجسم في منطقة الخصر. انضم إلى مجموعة رياضية أو تمرن في المنزل باتباع إرشادات الفيديو من الإنترنت أو قرص DVD.
الخطوة 7
لا تنسى مراقبة نظامك الغذائي واستبعاد منتجات الحلويات والدهون والطحين منه. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات واشرب كمية كافية من الماء ، مما يحد من تناول الملح.
الخطوة 8
اتبع أسلوب حياة نشطًا: استبدل ، إن أمكن ، قيادة السيارة بالمشي وركوب الدراجات والجري وممارسة التمارين الصباحية وما إلى ذلك.
