من الغريب أن العضوية في صالة الألعاب الرياضية ليست ضمانًا لجسم جميل ومضخ. بغض النظر عن عدد التمارين التي يتم إجراؤها ، قد لا تكون النتيجة ما تتوقعه على الإطلاق. من الضروري اتباع بعض المبادئ الأساسية من أجل بناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية وتحقيق الهدف الرئيسي - جسم جميل جيد الضخ.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، قسّم مجموعات عضلاتك إلى تلك التي ستتمرن عليها في يوم واحد. اعتمادًا على الخصائص الشخصية ، يمكن أن تكون الأربطة متنوعة للغاية ، وهناك قاعدة واحدة فقط: لا تقم أبدًا بتمرين مجموعتين عضليتين كبيرتين في يوم واحد ، وإلا فقد تفرط في التمرين.
الخطوة 2
حدد موعد أسبوع التدريب الخاص بك. يجب تدريب رباط عضلي واحد كل يوم. الجدول الزمني الأمثل للمبتدئين هو جدول تتدرب فيه يومًا بعد يوم حتى يكون لديك وقت كافٍ للتعافي وتنمية العضلات.
الخطوه 3
اجمع بين تمارين الآلة والأوزان. ستؤدي تمارين الدمبل والحديد التي يتم إجراؤها بشكل صحيح إلى مزيد من الضغط على عضلاتك ونمو أسرع ، بينما يمكن أن تكون آلات التمرين طريقة رائعة لتعزيز مكاسبك.
الخطوة 4
استخدم المطاحن وممارسة الدراجات لتحقيق أقصى استفادة من فقدان الدهون. إلى جانب تمارين التحمل ، فإن جهاز المشي ودراجات التمرين تعطي نتائج جيدة جدًا.
