لحرق السعرات الحرارية بسرعة ، يجب أن تتجاوز كمية الطاقة المستهلكة الطاقة المستهلكة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى جدول السعرات الحرارية الغذائية. قم بإعداد وجبات الطعام وفقًا للوصفات التي تشير بوضوح إلى قيمتها الغذائية. وبالطبع لا يمكنك الاستغناء عن ممارسة الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
التمارين الرياضية هي شكل فعال وشائع من التمارين للتخلص بسرعة من السعرات الحرارية الزائدة. يتم إنفاق الكثير من الطاقة أثناء ممارسة التمارين التي تستهدف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. لذلك ، قم بالجمباز النشط ، والرقص ، وركوب الدراجات ، ونط الحبل ، والركض ، وسباق المشي. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بسرعة. لن يؤدي الحمل المفرط (أكثر من 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة من التدريبات المكثفة) إلى حرق الطاقة الدهنية ، ولكنه يقلل من الأنسجة العضلية. لكن هذا ليس التأثير الذي يسعى إليه معظم المقاتلين من أجل جمال الجسم.
الخطوة 2
يتطلب تدريب القوة لتدريب مجموعات عضلية معينة أيضًا قدرًا كبيرًا من الطاقة. لكن لا تتوقع خسارة سريعة للوزن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في البداية ، ستزداد كتلة العضلات بنشاط ولن ينخفض الوزن الأولي على الفور ، بغض النظر عن المقدار الذي تريده. الأحمال المعقدة المنتظمة والمصممة جيدًا (عدة مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة) تقلل بشكل كبير من إجمالي وزن الجسم.
الخطوه 3
هناك ممارسات تهدف إلى شد عضلات الجسم العميقة وتنميتها (بيلاتيس ، يوجا). يحرقون السعرات الحرارية بكفاءة عالية ، وإن لم يكن بالسرعة نفسها ، على سبيل المثال ، التمارين الرياضية.
الخطوة 4
راجع عاداتك الغذائية. تناول الطعام كثيرًا (4-5 مرات في اليوم) وشيئًا فشيئًا. اشرب كوبًا من الماء البارد قبل 30 دقيقة من الوجبات. اشرب أيضًا الكمية المناسبة من السوائل على مدار اليوم. اقتصر على تناول سلطة الفاكهة أو الخضار في المساء.
الخطوة الخامسة
طور عادات جيدة لحرق الطاقة المستهلكة كل يوم. تجاهل المصعد لصالح الدرج. بدلاً من استخدام وسائل النقل العام ، يمكنك المشي إذا لم تكن المسافة من المنزل إلى العمل طويلة جدًا والوقت يسمح بذلك. أيضا ، الحصول على نوم جيد والراحة طوال اليوم.
