بالنسبة لبعض النساء ، تترسب الدهون عند الخصر ، بينما تتراكم الدهون عند البعض الآخر عند الوركين. في كثير من الأحيان تتراكم الدهون على الرقبة والكتفين ، حيث يتشكل نوع من "الوسادة" ، مما يفسد الشكل بشكل كبير. للتخلص منه ، قم بإجراء هذه المجموعة من التمارين بشكل منهجي.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على الأرض واثنِ رجليك ولف ذراعيك حولهما واسحبهما نحوك. العجاف ، كما لو كان يتدحرج ، ببطء إلى الوراء. ثم عد إلى وضع البداية.
الخطوة 2
قم بعمل انحناءات عميقة للجذع ، مع رفع ذراعيك بعيدًا عن ظهرك. ثم افرد وانحني وارفع ذراعيك لأعلى وللخلف قدر الإمكان.
الخطوه 3
ارفع كتفيك وخفضهما ، خذهما للخلف وللأمام ، بالتناوب مع حركات دائرية.
الخطوة 4
أمسك النسيج الدهني في مؤخرة رأسك. ضع راحة يدك على مؤخرة رقبتك. اضغط بأربعة أصابع على الأنسجة الدهنية واعجنها بيديك.
الخطوة الخامسة
اثنِ ذراعيك تجاه كتفيك. قم بعمل دوائر متتالية ومتزامنة بيديك.
الخطوة 6
استحم يوميًا بعد ممارسة الجمباز ، مع تدليك رقبتك وكتفيك بفرشاة خشنة. قم بتوجيه تيار من الماء الساخن إلى هذا المكان ، ثم الماء البارد ، قم بتبديل درجة حرارة الماء 3-5 مرات.
