بالنسبة لمعظم النساء ، منطقة المشكلة هي الساقين. وإذا قمت بشد الأرداف وجعل الفخذين مستديرين - ليس بهذه الصعوبة ، فمن الصعب جدًا العمل بشكل صحيح على السطح الداخلي للفخذ. تحتاج إلى أداء مجموعة معينة من التمارين حتى يصبح هذا الجزء من الساق جذابًا.
تمارين للفخذ الداخلي
قبل البدء في أي تمرين ، تحتاج إلى تحضير الجسم للحمل. الكارديو طريقة جيدة للإحماء. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يكون هذا السائر ، أو دراجة التمرين ، أو الشكل الإهليلجي ، أو جهاز المشي. في المنزل ، يوصى بالقفز فوق الحبل ، إذا لم تسمح المنطقة بذلك ، فيمكنك القفز على الفور ، ولكن دون استخدام المعدات. وقت الإحماء الأمثل هو 7-10 دقائق. بعد تسخين العضلات ، حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة في الفخذ الداخلي.
في التمرين الأول ، ستحتاج إلى كرسي أو عتبة نافذة كدعم. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين بعيدًا عن الحد الأقصى للعرض ، والجوارب مقلوبة على الجانبين ، واليدين على الدعم. الآن قم بعمل القرفصاء ببطء بحيث تكون الوركين متوازيتين مع الأرض. في هذا الوضع ، تباطأ لبضع ثوان وببطء ، دون اهتزاز ، قم. عند العودة إلى وضع البداية ، لا تحتاج إلى فرد ساقيك بالكامل. من خلال القيام بالتمارين بشكل صحيح ، ستكون عضلات الفخذ الداخلية في حالة توتر مستمر. عند القرفصاء ، تحتاج إلى مراقبة أسفل الظهر ، ولا ينبغي أن ينحني. يوصى بعمل 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة.
التمرين التالي هو التأرجح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، على جانبك الأيمن. ثني الساق اليسرى عند الركبة وضعها أمام اليسار. في هذه الحالة ، سيكون الجورب عموديًا تقريبًا على الجسم. ضع الرأس على الذراع مثنية عند الكوع. أنت الآن بحاجة إلى رفع ساقك اليمنى ببطء ، إلى أعلى مستوى ممكن وكذلك خفضها ببطء ، لكن لا تضعها على الأرض. تحتاج إلى تكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات ، ثم تغيير الجانب.
التمرين الفعال الآخر لفخذك الداخلي هو الدفع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض. يمكن للأشخاص الذين بدأوا للتو الجلوس تمامًا على ظهورهم ووضع أيديهم تحت الأرداف. يجب أن "يقف" الأكثر تدريبًا ومرفقيهم على الأرض. أنت الآن بحاجة إلى رفع الأطراف المستقيمة لأعلى ، بينما ستكون الزاوية بين الأرجل والأرض 90 درجة. علاوة على ذلك ، تتقارب الأرجل وتتباعد ، بينما يتم إجراء التداخلات: إحدى القدمين "تطير" على الأخرى. تحتاج إلى التكرار 25 مرة على الأقل في 3 مجموعات. يوصى بزيادة عدد المرات تدريجياً. يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتمرين الجزء الداخلي من الفخذ.
ماذا تفعل للحصول على أفضل تأثير؟
لكي تتم عملية تحسين الفخذ الداخلي بشكل أسرع ، يوصى بمراجعة نظامك الغذائي وإعطاء الأفضلية للتغذية السليمة. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة ، وكذلك الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الحلوة والنشوية. أفضل طريقة لتحضير الطعام هي السلق أو الخبز أو التبخير.
بالإضافة إلى التغذية ، يمكنك استخدام غسول ترطيب الجسم ولفه في 10-15 إجراء. كل هذا سيساعد على استعادة لون البشرة ومظهرها الجذاب.
