تبدو الأرداف المستديرة الصلبة فاتحة للشهية للغاية. ويصبح اختيار الملابس أسهل بكثير عندما لا تحتاج إلى الابتعاد عن الملابس الضيقة أو الفضفاضة للغاية. في البنطلونات الضيقة أو الفضفاضة والسراويل القصيرة والفساتين والتنانير ، سيبدو الجسم السفلي المتين والمتناسق جذابًا. ولكن لكي تفخر بأردافك ، عليك العمل عليها أولاً.
تعليمات
الخطوة 1
تمارين
لجعل مؤخرتك مشدودة ، قم بمجموعة من التمارين الخاصة لهذا الجزء من الجسم كل يوم. ويشمل:
- تمارين بأسلوب "plie" ، وهي القرفصاء مع دوران الركبتين إلى الجانبين ؛
- تمارين القرفصاء من أعماق مختلفة مع سحب الوركين للخلف (تخيل أنك تحاول الجلوس مع حافة الأرداف على حافة مقعد الكرسي) ؛
- تمارين الاندفاع للأمام والخلف والجانبين. يتم القيام بذلك على النحو التالي: أثناء جلوس القرفصاء ، ارمي إحدى رجليك للأمام كما لو كنت تخطو خطوة. يتم أيضًا إجراء تمرين الاندفاع الخلفي ، ولكن يتم إجراء خطوة للخلف ، مع اندفاع إلى الجانب أثناء القرفصاء ، وخطوات الساق إلى الجانب ؛
- تمارين مع رجلك للخلف من وضعية الوقوف أو على أربع.
يجب أن تحتوي كل تمرين على 15 تكرارًا و 3 طرق على الأقل. عدد التدريبات في الأسبوع لا يقل عن ثلاثة. إذا كانت الألوية مسطحة والعضلات تنمو بشكل سيئ ، فيجب زيادة عدد التمارين في الأسبوع.
إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، فاختر جهاز المشي وتمارين الأيروبكس المتدرجة والمدرب البيضاوي. من الأفضل ترك جهاز المشي وممارسة الدراجة حتى أوقات أفضل.
الخطوة 2
تدليك
مكافحة السيلوليت والعسل والتدليك بالفراغ هو أداة جيدة لتصحيح حجم الأرداف والتخلص من السيلوليت وجعل المؤخرة مناسبة ومرنة. تتم معظم علاجات التدليك في الصالون ، لكن يمكن إجراء بعضها في المنزل. على سبيل المثال ، قم بشراء العلب المطاطية للتدليك بالشفط من الصيدلية والعمل على مناطق الأرداف يوميًا ، مع عدم نسيان تليين الجلد مسبقًا بزيت التدليك.
الخطوه 3
يلف
كما أن الأغطية المختلفة تعطي تأثيرًا جيدًا. إنها تسمح لك بالتخلص من السيلوليت ، وجعل جلد الأرداف صلبًا ومرنًا وتقليل الحجم. يمكنك القيام باللفائف في الصالون والمنزل.
جرب لفائف العسل. ضع طبقة رقيقة من العسل السائل الممزوج بـ 5 قطرات من زيت الجريب فروت العطري على جلد الأرداف ، لف هذا المكان بغشاء ملتصق وزحف تحت البطانية لمدة 60-90 دقيقة. بعد ساعة ونصف ، اغسل العسل.
الخطوة 4
نظام عذائي
إذا كان حجم الفخذين لا يترك مجالًا للتخيلات المثيرة ، فقم بإعادة النظر في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة المكررة. استبدل اللفائف والسكر والمعكرونة ولحم الخنزير الدهني والنقانق بالأسماك والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والفواكه.
