يتوسع مجال اللياقة ، مما يعني أن هناك العديد من الكلمات والعبارات العامية المرتبطة به. في سياق الرياضيين ، التجفيف ليس على الإطلاق نفس المنتج الطهي المصنوع من عجين القمح على شكل حلقة … ما الذي يخفي وراء هذا المفهوم؟
التجفيف: معناه والعملية نفسها
يستخدم الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام على وجه الخصوص مصطلح التجفيف للإشارة إلى فترة في تدريباتهم عندما لا يكون هدفهم بناء كتلة العضلات وحجم العضلات ، ولكن فقدان الوزن الزائد وتشكيل راحة العضلات - "الانتفاخات" والشكل.
تأتي فترة التجفيف دائمًا بعد فترة اكتساب الكتلة ، لأنه "إذا لم تكن هناك عضلات ، فلا شيء يجف". خلاف ذلك ، فإن الشخص الذي ليس لديه كتلة عضلية كبيرة سيفقد كتلته الدهنية الأخيرة.
المبدأ الأساسي لتجفيف العضلات هو زيادة النشاط الهوائي واستخدام أوزان منخفضة مع عدد كبير من التكرارات ، بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي. تساهم مجموعة المقاييس الكاملة في حقيقة أن الطبقات الزائدة من الدهون تختفي ، "تفتح" ألياف العضلات والأوردة ، مما يعطي نفس "التأثير المريح" ، وهو أمر يحظى بتقدير كبير بين لاعبي كمال الأجسام المحترفين.
يؤدي انخفاض الكربوهيدرات والدهون المستهلكة أثناء التجفيف ، بالإضافة إلى زيادة الحمل الهوائي ، إلى اعتبار فترة التجفيف واحدة من أصعبها: في بداية عملية التجفيف ، يتفاعل الجسم بشكل سلبي للغاية مع انخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يؤدي غالبًا إلى الانهيار وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة. غالبًا لا يلاحظ المحترفون هذا التأثير بسبب العدد الكبير من الوسائل الدوائية المستخدمة.
يعتبر الربيع أفضل موسم لبدء التجفيف: في 1-3 أشهر من الربيع ، يمكنك تحقيق نتائج ملموسة في إنقاص الوزن ، وبالتالي الاستعداد لموسم الشاطئ الصيفي. بالإضافة إلى ذلك ، في الطقس الحار ، يتم تسريع فقدان الوزن
كيف تأكل أثناء التجفيف؟
المبدأ الأساسي عند تغيير النظام الغذائي أثناء التجفيف هو الانتظام: لا داعي للتوقف عن تناول الدهون والكربوهيدرات ، مع التركيز فقط على البروتينات والأحماض الأمينية - يجب القيام بكل شيء تدريجيًا حتى تكون هناك نتيجة ملحوظة. لا تنس: من أجل تحقيق نتيجة مهمة في التجفيف ، تحتاج إلى "حرق" العضلات ، وهذه العملية نفسها تتطلب طاقة ، أي الكربوهيدرات ، فلا يمكنك استبعادها من نظامك الغذائي. ولن تعمل.
الكربوهيدرات الوحيدة التي يمكن التخلص منها من النظام الغذائي خلال فترة التجفيف هي الكربوهيدرات السريعة ، أي الشوكولاتة والحلويات والصودا وأي نوع من السكر … فهذه المنتجات لا تقدم أي فائدة للجسم!
حاول تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون حتى تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن. حاول التخلص تمامًا من الأطعمة الغنية بالكوليسترول من نظامك الغذائي.
ركز على الخضروات والفيتامينات والأطعمة الغنية بالبروتين. لا تتردد في استخدام مجمعات البروتين والأحماض الأمينية - فهي ستوفر الطاقة وتعزز نمو العضلات دون إثارة عملية ترسب الدهون.
