لاعبو كمال الأجسام المحترفون على دراية بمفهوم "تجفيف" العضلات قبل المنافسة. هناك حاجة لمنحهم الراحة وخفض المياه التي تتراكم في غير موسمها. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لتجفيف عضلات ساقيك بشكل فعال.
انه ضروري
- - أجهزة محاكاة
- - الحديد
- - غذاء رياضي؛
- - الزي الرياضي.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإجراء تعديلات على دورة التدريب الخاصة بك. كقاعدة عامة ، يرفع الرياضيون أقصى أوزان عدة مرات قبل المنافسة بوقت طويل. كل هذا يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها. لكن هناك حاجة إلى برنامج مختلف قليلاً لتجفيف العضلات. ابحث عن وزنك الأمثل وقم بذلك حوالي 10-15 مرة في مجموعة واحدة. استرح لمدة أقل (1.5 دقيقة) وانتقل على الفور إلى المجموعة أو التمرين التالي.
الخطوة 2
راقب استجابة جسمك أثناء التمرين. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع مواكبة الإيقاع المحدد ، فاستريح لفترة أطول قليلاً مما ينبغي. في بعض الأحيان يكون من الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. إن منع عملية التراجع أمر بسيط للغاية: اشرب 30 جم من الكرياتين في كل تمرين. ثم سيكون الانتعاش أسرع بكثير.
الخطوه 3
قم بعمل تمرين ضغط على الساق. هذا هو التمرين الأول الذي يجب أن تركز عليه أثناء التدريب. انها ليست منهكة مثل القرفصاء الحديد. يساعد الضغط على ساقيك على تجفيف عضلات ساقيك دون التعرض لخطر الإصابة. أضف كل مجموعة بضعة أرطال لكل قذيفة.
الخطوة 4
قم بعمل تمويجات وتمديدات للساق على آلة خاصة. يمكنك الجمع بين هذين التمرينين في نفس اليوم. سيؤدي ذلك إلى تجفيف الفخذين والساق. افعلها بوتيرة متوسطة ، لكن لا تنس التنفس. اتبع نفس مبدأ إضافة الوزن للجهاز كما في السابق.
الخطوة الخامسة
انتبه لعضلات ربلة الساق. قم برفع العجل على آلة خاصة أو باستخدام قضيب ثقيل. ضع "فطيرة" صغيرة تحت الجوارب ثم ارفع ببطء إلى أقصى شد في أسفل الساق. ثم اخفض نفسك أيضًا. يمكن أداء هذا التمرين حتى 20 مرة في كل مجموعة.
الخطوة 6
غيّر نظامك الغذائي واستهلاك الماء. لن تكون التمارين الجيدة وحدها كافية لتجفيف قدميك. تناول كميات أقل من الدهون والكربوهيدرات التي يتم تخزينها كسوائل في عضلاتك. هي التي تخلق الحجم.
الخطوة 7
تناول اللحوم قليلة الدسم المسلوقة فقط مثل الدواجن والدجاج. تجنب الأطعمة المقلية والنشوية والحلويات من نظامك الغذائي. اشرب رطوبة أقل طوال اليوم. إذا كنت قد استهلكت سابقًا لترين من الماء يوميًا ، فحاول شرب حوالي 1.5 لتر. كل هذا سيؤدي إلى تحقيق الهدف المحدد.
