تعتبر دروس التمارين الرياضية المنزلية طريقة رائعة للحصول على رشاقة. لكن تذكر أن النشاط البدني المكثف هو بطلان في أمراض القلب وخلل التوتر العضلي الوعائي والسمنة. لذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، فاستشر طبيبك قبل بدء التمرين.
التمارين الرياضية - ما هذا
التمارين الرياضية هي مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. إنه تمرين للقلب يساعدك على حرق الدهون بسرعة. تتم معظم التمارين الهوائية أثناء الوقوف ، وهو أمر غير مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ولكن هناك مجمعات يتم إجراؤها أثناء الجلوس والاستلقاء. فهي ليست أقل فعالية ومتاحة للجميع تقريبًا.
تنقسم الجلسات الهوائية إلى أربع مجموعات - للأكتاف والذراعين والصدر والخصر والجانبين والأرداف والساقين. يمكنك اختيار المجمع المطلوب وإيلاء اهتمام خاص له ، وأداء الباقي لغرض التطوير البدني العام.
من الأفضل أن تبدأ التدريب بدروس الفيديو. سيخبرك المدربون ذوو الخبرة بكيفية الحركة والتنفس بشكل صحيح.
التمارين الرياضية - كيفية ممارسة الرياضة في المنزل
للرياضيين ذوي الخبرة ، ليس من الصعب وضع خطة للتمارين الهوائية. لكن المبتدئين سيضطرون إلى المحاولة.
ماذا تريد أن تعرف عن التدريب؟ أولاً ، هناك دائمًا إحماء في البداية. يستغرق 5-7 في المئة من وقت التمرين. أثناء الإحماء ، يتم إجراء تمارين خفيفة وليست سريعة للمساعدة في "تشتيت" الدم ، وتحضير الجسم للإجهاد الشديد. في الدرس الرئيسي ، يخصص 40 بالمائة من الوقت لمجموعة التمارين المختارة لمجموعات العضلات المختلفة. ينتهي التمرين بعثرة. هذا هو التمدد والاسترخاء الذي يمكن أن يساعد في منع وجع العضلات بعد التمرين.
الشيء الثاني الذي يجب أن تعرفه عن التدريب هو أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تحضر دروسًا كل يوم. إذا كنت تمارس الرياضة في كثير من الأحيان ، ستنمو العضلات بشكل مكثف وستتم معالجة الدهون الزائدة بشكل أبطأ. أيضًا ، تعتبر الفصول التي تدوم 45 دقيقة على الأقل فعالة لفقدان الوزن.
ثالثًا ، يمكن أن تتناوب المجمعات الهوائية. عندما لا يتحرك الجسم بالإيقاع المعتاد ، تُبذل الجهود لأداء الحركات ، ثم تزول الدهون الزائدة بسرعة أكبر.
للتمارين الرياضية المنزلية ، قم بشراء حصيرة مطاطية. خلاف ذلك ، ستنزلق الأرجل على السجادة أو الباركيه ، يمكنك شد الأربطة.
التمارين الرياضية لكبار السن
يجب إيلاء اهتمام خاص للتمارين الرياضية لكبار السن. هذا مجال تدريب منفصل يهدف إلى زيادة النشاط البدني. الحركات في المجمعات ناعمة ، وهناك الكثير من التمارين التي يجب القيام بها أثناء الجلوس أو الاستلقاء. ستعمل هذه الجمباز على زيادة الحيوية ، وتسهيل مسار الأمراض المزمنة ، وتساعد في عملية الهضم ، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، لا توجد أحمال قوية ، يجب ألا تخاف من تدهور الصحة.
