أي رياضي يسعى لزيادة كتلة العضلات. بدون نشاط بدني مستمر ، يكاد يكون هذا مستحيلًا ، لأن التمارين والنشاط البدني هو ما يجعل أجسادنا مريحة وجميلة. ومع ذلك ، لا يمكن الاستهانة بدور التغذية في زيادة كتلة العضلات. بعد كل شيء ، البروتينات التي نحصل عليها من الطعام هي مجرد اللبنات الأساسية للعضلة ذات الرأسين الفولاذية ، والكربوهيدرات تمتلئ بالطاقة.
ضروري
لكي تنمو كتلة العضلات ، من الضروري وضع جدول غذائي مناسب. بعد بضعة أشهر من التدريب المنتظم ، يمكنك تجربة استخدام التغذية الرياضية الخاصة
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى "هز" عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً. خلاف ذلك ، سيتم إيداع جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها في دهون تحت الجلد. لمنع حدوث ذلك ، من الأفضل تناول 6-7 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء.
الخطوة 2
ركز في الصباح على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. تحتاج إلى تناول المزيد من الحبوب والمعكرونة والخضروات والفواكه. يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون في المساء. يمكن أن يكون هذا لحمًا مسلوقًا أو سمكًا أو مكسرات أو بيضًا. الدهون ، التي تعتبر ضرورية أيضًا للجسم ، ستتماشى بالتأكيد مع المنتجات الغذائية الأخرى ، لكن الفيتامينات الإضافية لن تضر جسمك. لذلك ، لن يكون من الضروري استشارة الطبيب واختيار مركب الفيتامينات الأنسب لك.
الخطوه 3
لا تجوع على الإطلاق. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة. اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين. من الأفضل شرب رشفة أو رشفتين بعد كل اقتراب. انتبه ، يجب أن يكون الماء دافئًا أو ساخنًا وليس باردًا. يجب أن تتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة. تناول بعض الجبن القريش أو الموز ، وتناول مخفوق البروتين.
