لا يقتصر تناول هزات البروتين اليوم على الرياضيين للحفاظ على لياقتهم البدنية الجيدة ، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص الذين يسعون إلى جعل أوزانهم طبيعية. تريد أن تجرب؟ أذهب خلفها!
لماذا البروتين مفيد لفقدان الوزن
هذا الاختيار ليس عرضيًا على الإطلاق. الحقيقة هي أن البروتين أو البروتين هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية لجسم الإنسان. على عكس الكربوهيدرات ، التي تتفكك بسرعة وتؤدي إلى تراكم الدهون ، تستغرق البروتينات وقتًا أطول ليتم امتصاصها وتتحلل إلى أحماض أمينية قيّمة ، والتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. الإضافة الثانية غير المشكوك فيها لمخفوقات البروتين هي أنها تعطي إحساسًا بالشبع بحجم صغير نسبيًا. لذلك فهو يساعد على تقليل حجم المعدة المنتفخة مع كثرة الوجبات والتخلص من "البطن".
أي كوكتيل تختار
لا تنس أن مخفوقات البروتين مخصصة ، في المقام الأول ، ليس لفقدان الوزن ، ولكن للتغذية الرياضية مع المجهود البدني العالي. لهذا السبب ، لا تتناول أول كوكتيل تصادفه - فقد يحدث أنه لن يكون عديم الفائدة فحسب ، بل سيضر أيضًا في معاناتك مع الوزن الزائد. تنقسم البروتينات إلى مصل اللبن ومخفوقات بطيئة. لفقدان الوزن ، يوصي خبراء التغذية باستخدام كوكتيل مصل اللبن. يمتصها الجسم بشكل أسرع ولا تعطي تأثير زيادة كتلة العضلات ، والتي ، عند فقدان الوزن ، يمكن أن تفسد كل شيء فقط.
انتبه أيضًا إلى تكوين الكوكتيل. بالإضافة إلى مكون البروتين الرئيسي ، يمكن أن توجد مكونات أخرى ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات ، في كثير من الأحيان. لا ينبغي تناول مخفوق البروتين مع الكربوهيدرات في المساء أو في الليل ، ولكن بعد الإفطار سيكون مفيدًا جدًا كحلوى مغذية. نقطة أخرى مهمة هي البروتين نفسه. كقاعدة عامة ، يتم عمل المخفوقات على أساس بروتين الحليب أو بروتين بيض الدجاج أو فول الصويا. بروتين الصويا أقل قابلية للهضم من بروتين الحليب ، ولكنه مثالي للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية من بياض البيض ، لذا اقرأ الملصق بعناية قبل الشراء.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح على البروتينات
إن أبسط مخطط لاستخدام مخفوقات البروتين أو الحلويات هو استبدال إحدى الوجبات بالبروتين. ومع ذلك ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة هنا أيضًا. على سبيل المثال ، عند الجلوس على نظام غذائي مشابه ، من الضروري استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي لا تحتوي على الألياف تمامًا من الحمية الغذائية: الحلويات ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، والشوكولاتة ، وما شابه. إن تناولها مع مخفوق البروتين ، بغض النظر عن الترتيب ، سيساعدك ، على العكس من ذلك ، على زيادة الوزن.
