للحصول على شكل رائع لجسمك في أقصر وقت ، عليك أن تعرف ما هي الإجراءات التي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية فيها. هذه المسألة ذات صلة خاصة بالنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة لموسم الصيف أو لقضاء عطلة في الخارج.
انه ضروري
- - دراجة؛
- - حبل النط.
تعليمات
الخطوة 1
السعرات الحرارية هي مجرد طاقة يتم إطلاقها عند معالجة الطعام في الجسم. قبل أن تبدأ في حرق السعرات الحرارية ، عليك أن تفهم مقدارها المطلوب بشكل طبيعي من أجل الأداء الكامل للجسم. إذا احتاج المحركون والبناؤون إلى 4000 سعرة حرارية على الأقل في اليوم ، فإن عمال المكاتب يحتاجون إلى 1500-1800 سعرة حرارية. كل هذا يتوقف على العمر والجنس والنشاط البدني ونوع النشاط. إذا كان الجسم يتلقى طعامًا أكثر بكثير مما هو مطلوب من الطاقة ، فإن الفائض من المواد يترسب على شكل دهون.
الخطوة 2
لمنع رواسب الدهون من إفساد الشكل ، من المفيد الانخراط في تدميرها. هناك طرق عديدة لحرق السعرات الحرارية. الأكثر فعالية هي الأنشطة البدنية المختلفة ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها. من الضروري زيادة عدد الأساليب والوقت المستغرق في التدريب تدريجيًا.
الخطوه 3
بالنسبة للأشخاص الذين لم يشاركوا في اللياقة البدنية من قبل ، أو أي نشاط بدني ، يوصي الأطباء بالبدء بالمشي ، والرقص ، وركوب الدراجات ، التي تحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي ببطء ، يمكنك إنفاق حوالي 175 سعرة حرارية في الساعة ، وإذا مشيت بسرعة ، يمكنك إنفاق 440 سعرة حرارية.المشي في الهواء الطلق لن يساعدك فقط على حرق الدهون ، ولكن أيضًا يحسن مزاجك ويسرع التمثيل الغذائي الخاص بك.
الخطوة 4
يمكن حرق 250-450 سعرة حرارية في الساعة أثناء ركوب الدراجات. سيكون الركوب بسرعة واحدة أكثر فعالية. يجب تخطيط مسار الرحلة بحيث تكون البيئة هي الطبيعة ، وليس الغابة الحضرية: الحدائق والحدائق مثالية لهذا الغرض. الرقص طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وحرق السعرات الحرارية. رومبا ، رقص شرقي ، شريط بلاستيكي سيساعد المرأة في الحصول على صورة ظلية جذابة وحرق 300 سعرة حرارية في المتوسط في الساعة
الخطوة الخامسة
إذا كانت هناك حاجة لزيادة النشاط البدني ، ولكن لا توجد فرصة لحضور التدريب ، فإن الخيار الأفضل هو شراء حبل بسيط. في 15 دقيقة فقط من التدريب على هذا الموضوع ، يتم حرق 200 سعرة حرارية. هذه طريقة فعالة للغاية لإنقاص الوزن وشد كل عضلات الجسم.
الخطوة 6
كل شخص لديه أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. أهم شيء أنه يجلب المتعة ويحسن المزاج. إذا كانت الدروس في صالة الألعاب الرياضية تسبب التوتر فقط ، فمن الأفضل استبدالها بالرقص أو المشي مع الأصدقاء والحيوانات في الهواء الطلق. ثم سيكون التأثير ملحوظًا بشكل أسرع.
