في التدريب القتالي للرياضي ، من المهم تعليمه كيفية توجيه الضربات في أسرع وقت ممكن. ليس فقط خصائصه الفيزيائية هي المهمة ، ولكن أيضًا رد الفعل السريع للهجوم. هناك مجموعة خاصة من الطرق التي ستشكل تدريجيًا لكمة عالية السرعة.
انه ضروري
- - مدرب؛
- - شريك السجال؛
- - ماكيوارس
- - نادي رياضي؛
- - قفازات
- - خوذات.
تعليمات
الخطوة 1
تدرب على وضع يديك على التأثير. في المرحلة الأولى ، اتبع الوضع الصحيح لليدين. يبدأ العديد من المبتدئين في تدريب اللكمة بشكل غير صحيح في البداية. امسك قبضة يدك بأقصى قوة واضغط على إبهامك بقوة. يجب أن تكون القبضة ملامسة تمامًا لسطح مستو. اضرب بأول مفصلتين فقط دون الانزلاق على السطح. مد ذراعك بالكامل. سيعطي هذا ضربة دقيقة وقوة. دع مدربك يوضح لك كيفية القيام بذلك. صحح اخطائك.
الخطوة 2
اضرب في الهواء لفترة من الوقت. بمجرد أن تتعلم كيفية الضرب بشكل صحيح ، تدرب على ضرب المساحات الفارغة. كثير من الناس يقللون من أهمية هذا التمرين. في الواقع ، في العديد من فنون الدفاع عن النفس ، تأتي أولاً. قياس 30 مترا. ستكون هذه هي المسافة المحسوبة. ضع يديك في وضع إطلاق النار وابدأ بالتناوب في شن ضربات عالية السرعة. في نفس الوقت ، اصطحب كل ضربة يد بخطوة للأمام. افعل نفس الحركة الخلفية. قم بإجراء 4-5 مسارات فقط بهذا الأسلوب.
الخطوه 3
اعمل مع شريك أو مدرب. الآن بعد أن عرفت كيف تضرب الهواء بسرعة وبشكل صحيح ، حان الوقت لدمج الماكيوارا في تدريبك. اطلب من معلمك ارتداء ماكيوارا واحدة في كل يد. أولاً ، قم بتطبيق بضع ضربات سريعة للإحماء. ثم ابدأ بالحركة ، تمامًا كما في التمرين السابق. ضرب 2-3 ضربات في وقت واحد ، لا أكثر. زد سرعتك وقوتك تدريجيًا. للقيام بذلك ، ضع جسمك بالكامل في كل ضربة.
الخطوة 4
تطبيق ضربات عالية السرعة في السجال. بمجرد أن تتعلم أسلوب وسرعة ضرباتك ، فقد حان الوقت لممارستها في الممارسة الحقيقية مع شريك في السجال. ارتدِ قفازات وخوذات الملاكمة. نفذ نفس المهمة ، وألحق ضربات 2-3 ، ولكن هذه المرة على العدو. تذكر أيضًا أن تدافع عندما يضربك العدو. سيعلمك هذا التدريب البديل كيف تضرب وتدافع بسرعة في وقت قصير.
