لا يكتمل برنامج تدريب التمارين الرياضية على القفز بدون روندات - قفزة الوجه. من هذه القاعدة تبدأ القذائف ، والشقلبة ، والدوران والعديد من التركيبات البهلوانية المعقدة الأخرى. من الخارج ، تبدو هذه التمارين بسيطة للغاية ، لكن اللياقة البدنية الجيدة مطلوبة لهذا الغرض. مهمتك هي إتقان الأسلوب الصحيح على الفور لأداء rondat ، والقضاء على جميع الأخطاء. ثم سيتم أيضًا تنفيذ جميع العناصر اللاحقة بدون أخطاء جسيمة.
انه ضروري
- - مهارات الوقوف على اليدين.
- - إتقان العجلة والكربت ؛
- - استشارة المدرب.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم أن تمسك جسمك بين ذراعيك - فقط في هذه الحالة يمكنك أن تتعلم كيفية عمل الروندات. بادئ ذي بدء ، يوصى بتقوية ذراعيك من خلال تمارين الضغط والدمبل المنتظمة.
الخطوة 2
بعد أن أتقنت الحامل ، اصنع العجلة: مع توقف على اليدين ؛ ربط الساقين وعمل دوران 90 درجة ؛ عجلة مع قفزة متبوعة بدورة.
الخطوه 3
عزز التمارين السابقة وابدأ في دراسة القفز (الرصيف) من وضعية الوقوف على يديك. تحتاج ، كنتيجة للحركة السريعة لساقيك ودفع يديك ، إلى الانتقال من وضع البداية إلى وضع الوقوف. بادئ ذي بدء ، يمكنك القيام بذلك من على مقاعد البدلاء ، وعندها فقط الاستيقاظ على الأرض. فقط بعد التمرينات التحضيرية يمكنك محاولة إجراء تقرير.
الخطوة 4
لاحظ أن بداية الجولة تشبه العجلة. ومع ذلك ، هناك فرق: عند إجراء توليفة إلى اليسار ، تحتاج إلى تدوير اليد اليمنى نحو اليد اليسرى. هذا هو أساس التقنية. عندما تمر عبر الحامل ، تحتاج إلى توصيل ساقيك وإكمال الروندات بغطاء (بدون ثني ساقيك!). أخيرًا ، يتم تنفيذ القفزة العلوية.
الخطوة الخامسة
تعلم كيفية القيام بجولة روندات بالتسلسل التالي: - أكمل خطوتين لجولة الإقلاع ، بينما يجب رفع ذراعيك قبل بداية العنصر مباشرة ؛ - قم بالاقتراب بقفزة صغيرة من مكان ما قدم واحدة. الساق الثانية ممتدة للأمام ؛ - ارفع ذراعيك ، وقم بإمالة جسمك ومد ذراعيك على الأرض. نفذ في نفس الوقت (في المستوى الرأسي) تأرجحًا - بالساق التي قفزت عليها ؛ - ثم - الرصيف والقفز بزاوية 180 درجة. من المهم أن تدفع ذراعيك عن الأرض دون ثني - يجب أن يعمل حزام الكتف. في هذه الحالة ، تأخذ الأرجل وضعية اليدين.
الخطوة 6
إذا بدأت ، بعد الهبوط ، من خلال القصور الذاتي ، في المضي قدمًا بظهرك (أي ، التقنيات البهلوانية اللاحقة مثل الفلاك تقترح نفسها) ، يمكن اعتبار الروندات متقنة.
