يتساءل لاعبو كمال الأجسام المبتدئون عن كيفية بناء العضلة ذات الرأسين بسرعة. أيضًا ، هذا الموضوع يهم الرياضيين الذين انخرطوا لفترة طويلة من الوقت ، لكنهم لم يتمكنوا من تحقيق زيادة كبيرة في هذه العضلات.
العضلة ذات الرأسين ذات الحجم المثير للإعجاب هي مؤشر على الشكل البدني الممتاز للاعبي كمال الأجسام. ولكن ليس كل الأشخاص المولعين برياضات القوة يمكنهم التباهي بحجم كبير من هذه العضلات. السبب في ذلك هو النهج الخاطئ للتدريب.
طريقة إسقاط الوزن لفقدان الوزن فعالة جدًا في ضخ العضلة ذات الرأسين. في بداية التمرين ، عليك أن تختار بنفسك جهازًا رياضيًا بأقصى وزن يمكنك رفعه من 10 إلى 12 مرة. بعد المجموعة الأولى ، يجب إنقاص الوزن بمقدار 5-10 أرطال ، ثم إعادة التمرين.
قبل النهج الثالث ، تحتاج إلى اختيار الأصداف بشكل أسهل. سيسمح لك استخدام هذه الطريقة بضخ العضلة ذات الرأسين جيدًا وزيادة حجمها وجعلها أكثر بروزًا.
تمارين لبناء العضلة ذات الرأسين بسرعة وزيادة نغمتها
أمسك بالقضيب بقبضة عكسية. يجب أن تكون الأرجل متباعدة تمامًا بمقدار عرض الكتفين ، ويجب الضغط على المرفقين على الجسم بإحكام قدر الإمكان والاستلقاء ، وتمديد الساقين بشكل مستقيم. ضع القذيفة على الوركين.
ارفعه إلى الصدر بأذرع منحنية قليلاً ، ثم اخفضه إلى موضعه الأصلي. قم بالتمرين ببطء. لا يمكن رفع الرأس حتى نهاية الاقتراب.
يتم تنفيذ التمرين التالي على مقعد أثناء الجلوس. ضع يديك على المقذوف بقبضة مباشرة. ارفعه حتى تلتقي اليدين والساعدين بالكتفين. ثم أعده إلى موضعه الأصلي.
عند القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل ، سوف تحتاج إلى مقعد مائل. يجب أن تجلس عليها بزاوية 45 درجة. يجب أن تتدلى الأيدي ذات القذائف بحرية ، والنخيل للخارج ، بعيدًا عن الجسم. اضغط بقوة على مرفقيك على جانبيك وارفع الدمبلز إلى كتفيك في نفس الوقت. أنزلهم ببطء.
ما الذي يجب علي تجنبه أثناء ممارسة الرياضة؟
لا تمارس معصم مستقيم. من الأفضل إمالة قضيب الحديد للأسفل قليلًا قبل استخدامه. انتبه إلى عمل العضلات أكثر من زيادة الحمل. تؤدي التمارين البطيئة والأحمال المختارة جيدًا إلى نتائج جيدة ، مما يسمح لك بضخ العضلة ذات الرأسين بسرعة.
لا يمكن أن تكون التمارين فعالة بدون عوامل مثل اتباع نظام غذائي متوازن وراحة كافية. تزداد كتلة العضلات فورًا بعد التدريب حيث يستعيد الرياضي قوته. عامل مهم هو أقصى قدر ممكن من القضاء على المواقف العصيبة ، والحفاظ على نمط حياة صحي ومحسوب.
إذا كان لاعب كمال الأجسام تحت الضغط لفترة طويلة ، فإن جهاز الغدد الصماء لديه ينتج كميات كبيرة من الكورتيزول. إنه هرمون يحفز فقدان العضلات وتخزين الدهون.
