كل يوم ، في الأشياء من حولهم (المجلات والصحف والتلفزيون والإنترنت) ، يرى الناس الرجال والنساء المثاليين بأجساد رائعة ويحلمون بالحصول على نفس الشيء. الطريقة الأكثر شيوعًا للخروج هي الاشتراك في اللياقة البدنية والذهاب إلى هناك 3 مرات في الأسبوع. لكن الكثيرين يبررون أنفسهم بحقيقة أنهم لا يملكون ما يكفي من المال للذهاب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح ، قائلين إن أسلوب الحياة الصحي لا يزال متعة باهظة الثمن. دعونا نكشف كل الأسرار.
يمكنك ممارسة الرياضة دون إنفاق فلس واحد ، ولكن عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، أي أن تقصر نفسك على الحد الأدنى (رفض المقلية والدقيق والأطعمة الدهنية) وتأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
لذلك ، هناك قواعد معينة للجري للمبتدئين. أولاً ، عليك الجري ببطء. لا يجب أن تتسرع كما لو كان مجنونًا يطاردك ، لأن هذا أمر مرهق للغاية ويفقد الشخص وضعه بشكل أسرع. أي ، إذا ركضت ، يمكنك الركض ضعف المسافة التي يمكنك الركض فيها بتهور. مع الجري الخفيف ، يتم تشكيل قاعدة ضرورية لجميع الرياضيين.
الخطوة التالية هي الوقت. في البداية ، سيكون من الصعب جدًا الركض لمسافات طويلة. لا تعذب نفسك. يبدأ المبتدئ من 5 دقائق ويصل إلى وقت يزيد عن 40 دقيقة ، حيث أنه بعد 40 دقيقة من النشاط البدني يقوم الجسم بتشغيل العمليات البيولوجية لحرق الدهون.
والنقطة الأخيرة هي عدد التدريبات في الأسبوع. لتحقيق أفضل نتيجة ، تحتاج إلى الجري 4 مرات في الأسبوع ، وترك 3 أيام لاستعادة قوة الجسم. في استراحة لمدة 3 أيام ، من الأفضل هز الصحافة ، والقيام بالتمدد ، والذهاب إلى المسبح.
الآن بعض النصائح. لا ينصح الأطباء بالجري في سماعات الرأس ، حيث يوجد إلهاء عن التنفس والنبض. بشكل عام ، أثناء الجري ، يمكن أن تولد الأفكار الرائعة في الرأس ، لأن هذا نوع من التأمل ، والموسيقى لن تؤدي إلا إلى إرباك الأفكار. لكن بالنسبة للكثيرين ، تساعد الموسيقى في الحفاظ على إيقاع وطاقة الجري نفسه. أيضًا ، لا تركض فورًا بعد الأكل ، لأنه بدلاً من الاستمتاع بنفسك ، سيتم تلقي الانزعاج فقط. والإجراء الواجب قبل الجري هو الإحماء ، والذي سيساعد في تحضير كل عضلاتك للنشاط البدني. كما أن تدفئة العضلات ستمنع الألم بعد التمرين.
لذا ، فإن أولئك الذين يستخدمون الأعذار الأبدية هم ببساطة كسالى ، لأن ممارسة الرياضة لا تتطلب دائمًا تكاليف مالية كبيرة ومضيعة ضخمة للوقت. الرغبة الرئيسية.
