في كثير من الأحيان ، في حالة عدم الاستعداد ، حتى بعد انتصار القتال ، يمكن أن تصاب بجروح ، من الجلد المتهالك إلى المفاصل المخلوعة. يتم استخدام التعبئة من أجل تحضير أسطح الصدمات لتتأثر ، لتحمل الأحمال الثقيلة. ببساطة ، حتى لا يحدث ألم شديد عند الارتطام. كما أن الحشو يقلل من خطر حدوث أضرار جسيمة ، إن لم يكن يزيلها.
تعليمات
الخطوة 1
أول شيء يجب فهمه عند التعبئة هو أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتسبب في إصابة. لذلك ، من المهم جدًا معرفة "المقياس". يمكن أن تُصاب بإصابات مختلفة ، الأمر الذي سيستغرق الكثير من الوقت للشفاء. لذلك ، من المهم التعامل مع عملية الملء بعقلانية والاستماع بعناية لتوصيات المدرب.
الخطوة 2
ربما تكون طريقة الحشو الأكثر شيوعًا هي الماكيوارا. هذا جهاز بسيط لممارسة الضربات بالأيدي والأقدام ، سلسلة من الضربات. الماكيوارا مفيد أيضًا لممارسة الركلات الجانبية والخلفية. هناك العديد من أنواع هذه المقذوفات ، لكن أبسطها هو قضيب رفيع محفور في الأرض وملفوف بقطعة قماش في منطقة التأثير.
الخطوه 3
عند الحشو ، لا تنسى التقنية. إذا تم إلقاء الضربة بشكل صحيح ، يمكنك بدء التدريب بأمان. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام ، وزيادة العبء تدريجياً ، إذا جاز التعبير ، "بدون تعصب". في المرحلة الأولى ، ستكون 40-50 ضربة بكل يد كافية. بمرور الوقت ، سيبدأ الألم في الاختفاء ويمكن زيادة عدد السكتات الدماغية.
الخطوة 4
يجب أن يتم الحشو يوميا. فقط التدريب المنتظم سيساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة. من المهم أن تدرك بوضوح أحاسيس الألم. توقف عن الحشو إذا بدأ الألم في الزيادة.
الخطوة الخامسة
يمكنك أيضًا عمل الحشو في المنزل. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لهذا الغرض. ضع ضربات خفيفة على الحائط ، بنصف قوة (الأهم من ذلك ، لا تؤذي يديك). هذا سوف يقوي تأثير الأسطح. كن حذرا قدر الإمكان. سيكون من الصعب اختراق الجدار ، بعبارة ملطفة ، لذلك سيتم توجيه أي من ضرباتك القوية إلى يدك بقوة أكبر. هذا سيؤدي حتما إلى الإصابة. تساعد تمارين الضغط بقبضات اليد أيضًا على تقوية مفاصل الأصابع. يمكنك الوقوف على اثنين من المفاصل البارزة وعلى الأربعة. وهكذا ، سيكون الأمر كذلك.
