يعد وضع اللوتس أحد المواقف التأملية الرئيسية في اليوغا. في اللغة السنسكريتية ، يُطلق على موضع اللوتس اسم Padmasana. تساعد وضعية اليوجا هذه على تحسين حالة مفاصل الركبة ، وهي مفيدة للكاحلين والفخذين ، وتساعد في علاج الجنف والروماتيزم ، ولها تأثير إيجابي على عمل الكبد والقلب والأمعاء والرئتين والمعدة..
تعليمات
الخطوة 1
من الصعب جدًا تولي منصب Lotus دون إعداد مسبق. أولاً ، تحتاج إلى شد عضلات ومفاصل الساقين. اجلس على الأرض ، ومد رجلك اليسرى ، واثني ساقك اليمنى عند الركبة. استخدم يديك لدلك كل إصبع في قدمك اليمنى. استخدم أصابع قدميك لدلك القدم من الداخل والخارج. استخدم راحة يدك لفرك أسفل الساق وعضلات الفخذ لأعلى. بأطراف أصابعك ، تذكر مفصل الركبة ، لكن لا تلمس المنطقة الواقعة تحت الركبة.
الخطوة 2
اجلس على الأرض ومد رجلك اليسرى وضع قدمك اليمنى على فخذك اليسرى. في الوقت نفسه ، يتم قلب قدم الساق اليمنى قدر الإمكان مع رفع السطح الداخلي. أمسك قدمك بيدك اليسرى ، واضغط بيدك اليمنى على الركبة التي تحمل الاسم نفسه ، محاولًا تقريبها قدر الإمكان من الأرض. قم بالتمرين لمدة 15-20 ثانية. قم بتبديل رجليك.
الخطوه 3
اجلس على الأرض مع رفع ساقيك وذراعيك لأعلى. استنشق ، قم بتمديد الجزء العلوي من رأسك لأعلى ، مع إطالة عمودك الفقري ، ثم قم بالزفير لأسفل الجزء العلوي من جسمك باتجاه ساقيك. حافظ على استقامة ظهرك ، وتنفس بطنك ، وحاول الوصول إلى قدميك بيديك. حافظ على الوضع لمدة 15 ثانية. أثناء الشهيق ، عد إلى وضع البداية ، وقم بمد تاج رأسك لأعلى وأنزل ذراعيك.
الخطوة 4
اجلس على ركبتيك مع ابعد مسافة ممكنة بين قدميك. اجلس على الأرض بين كعبيك ، وضع يديك على الجزء الخلفي من الأرض ، أثناء الاستنشاق ، انحن للخلف حتى يصبح ظهرك مسطحًا تمامًا. ضع يديك على معدتك ، وأغلق عينيك ، وتنفس بشكل متساوٍ. حاول الاسترخاء قدر الإمكان في هذا الوضع. بعد 15-20 ثانية ، ساعد نفسك بيديك ، اصعد إلى وضع البداية.
الخطوة الخامسة
اجلس على أردافك واثن ركبتيك واجمع قدميك معًا وضعهما بالقرب من الفخذ قدر الإمكان. اضغط على ركبتيك بيديك بحيث تكون قريبة من الأرض قدر الإمكان. ارفع ذراعيك لأعلى ، بينما تستنشق ، قم بالوصول إلى التاج ، وأثناء الزفير ، اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض. لا تحني ظهرك وتنفس بشكل متساوٍ. بعد 20 ثانية ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
الخطوة 6
اجلس في وضعية اللوتس. ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر ، واسحب قدمك اليسرى برفق وضعها على فخذك الأيمن. إذا تم تنفيذ الوضع لأول مرة ، فقد يكون الأمر غير مريح وحتى مؤلمًا. في هذه الحالة ، ابق في اللوتس لبضع ثوان ، وبعد الخروج من الوضع ، شد عضلات الساقين والمفاصل. ستساعد التدريبات اليومية على جعل العضلات أكثر مرونة ومرونة في المفاصل ، وسيصبح وضع اللوتس مألوفًا.
