إذا قررت ، بعد النظر إلى نفسك في المرآة ، أن الوقت قد حان لإزالة الدهون من البطن ، فلا تثبط عزيمتك: لست وحدك. مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من النساء ، وهناك طرق عديدة لحلها.
تعليمات
الخطوة 1
حدد ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى إنقاص الوزن. قم بقياس خصرك عند أرفع نقطة وقم بقياس الوركين على أوسع نطاق. قسّم الرقم الأول على الثاني ، تحصل على المعامل. إذا كان أكثر من 0 ، 8 يجب أن تفقد الوزن ، إذا كان أقل - لا. (بالنسبة للرجال ، المعامل 0.95).
الخطوة 2
راجع الطبيب فقط في حالة. أحيانًا تكون رواسب دهون البطن مؤشرات لعدد من الأمراض (السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أنواع معينة من السرطان ، أمراض القلب).
الخطوه 3
سجل في نادي لياقة بدنية جيد. من الأفضل أن تبدأ في اختيارك من وجهة نظر الأشخاص الذين تثق بهم وليس من المواقع الرسمية للأندية. أيضا ، تحتاج إلى العثور على مدرب جيد. سوف تدرس وفقًا لبرنامج فردي قام بتجميعه. لا يمكنك الانحراف عن التسلسل المعطى ولو خطوة واحدة. خلاف ذلك ، فإن النتيجة إما لن تكون على الإطلاق ، أو ستكون صغيرة.
الخطوة 4
التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها. يؤثر شرب الكحول والتدخين ونمط الحياة الخامل سلبًا على شخصيتك. هناك وجهة نظر مفادها أن النيكوتين والكحول ، على العكس من ذلك ، يساهمان في إنقاص الوزن. بالنسبة لبعض الناس (ليس كلهم) ، هذا صحيح. ولكن حتى لو كنت تنتمي إلى فئة "محظوظ" ، تذكر الإحصائيات: بين المدخنين النحيفين ، معدل الوفيات أعلى 9 مرات من غير المدخنين النحيفين.
الخطوة الخامسة
راقب نظامك الغذائي. إذا كنت تريد نتائج طويلة الأجل ، فيجب عليك تغيير أولوياتك الغذائية. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الفورية (بدلاً من شرحات جاهزة ، من الأفضل شراء اللحوم وصنعها بنفسك) ، والعديد من المشروبات الغازية.
الخطوة 6
تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل كل يوم مما تستخدمه في التدريب.
الخطوة 7
كما أنه لا ينصح بتناول الطعام أمام التلفاز ، حيث يمكنك الانجراف والتوقف عن التحكم في عملية استهلاك الطعام وتناول أكثر مما تحتاجه.
