يعد فقدان الوزن من خلال الرقص أمرًا سهلاً للغاية إذا تعاملت مع التدريبات الخاصة بك بمسؤولية ورافقت فصولك بالتغذية السليمة. بالإضافة إلى التخلص المرغوب من الكيلوجرامات المكروهة ، يمكن للجسم أيضًا أن يصبح بلاستيكيًا ومريحًا ورشيقًا. يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة: مع مدرب في الفصل أو في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو. الشيء الرئيسي هو مزاج جيد ومتعة من الفصول الدراسية.
تعليمات
الخطوة 1
يعتبر الرقص الشرقي من أكثر الرقصات شعبية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن هذا النوع من الرقص الشرقي سيسمح لك بالتخلص من المشاكل الصحية في منطقة الحوض ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرقصات الشرقية بانتظام ، ينخفض حجم الخصر ، ويتم تشكيل خط ورك جميل ، وتقوية عضلات البطن. والبلاستيك المصاحب للرقص الشرقي سيضيف الثقة في نفسك وجمالك.
الخطوة 2
تعتبر الكوريغرافيا الكلاسيكية طريقة فعالة أخرى لتقليل الحجم. يُعتقد أن الأطفال أو الشباب فقط هم الذين يمكنهم أداء التمارين على الجهاز ، ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك في أي عمر. أثناء التمرين ، تكون جميع العضلات متوترة وأصابع القدمين مشدودة. في هذا الوضع تفقد الساقين الوزن ، وتصبح العضلات منقوشة دون زيادة في الحجم. عند ممارسة الرقص ، يتحسن الوضع ، وبسبب عدم وجود حركات حادة وسريعة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ممارستها. ومع ذلك ، بالنسبة لممارسة الباليه ، من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء في بداية الجلسة وتمتد في النهاية لتجنب الإصابة والتلف.
الخطوه 3
يسمح رقص التعري للمرأة باكتساب الثقة بالنفس ومرونة الفاتنة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يرقصن التعري لديهن دائمًا عضلات قوية مشدودة تسمح لهن بالبقاء على العمود. عند عمل اللدائن الشريطية ، يمكنك إزالة الوزن الزائد وفي نفس الوقت التأكيد على الأشكال الأنثوية.
الخطوة 4
تعتبر R'n'B-dancing والهيب هوب والرقص البريك دانس مستهلكة للطاقة ، مما يعني أنها تساهم في إنقاص الوزن. بمساعدتهم ، يمكنك العثور على الشكل الرياضي الجيد والقدرة على التحمل والجسم النحيف المرن. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون المكافأة هي الفرصة للتألق في الحفلة على الموسيقى المناسبة الإيقاعية.
الخطوة الخامسة
بمساعدة الفلامنكو الإسباني ، يمكنك التخلص من الأرطال الزائدة في الرقبة والذراعين وأعلى الظهر وتقوية الوركين وعضلات الساق. بفضل الحركات الإيقاعية في هذه الرقصة ، يمكن تحقيق اللدونة والنعمة والأناقة.
الخطوة 6
ستساعد رقصات أمريكا اللاتينية الساخنة (تشا تشا تشا ، مامبا ، السالسا ، رومبا ، وما إلى ذلك) على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتصحيح ملامح الجسم ، وتحسين إيقاعات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الرقص بالعمل مع مناطق مشاكل العديد من النساء - الأرداف والوركين.
الخطوة 7
تسمح لك الرقصات الأيرلندية السريعة بالتخلص من الدهون المكروهة وتهدف بشكل أساسي إلى تمرين عضلات الساقين التي تقوم بالكثير من الحركات إلى جانب فقدان الوزن ، يساعد الرقص الأيرلندي في محاربة السيلوليت وترهل الجلد.
الخطوة 8
تهدف الخطوة أيضًا بشكل أساسي إلى الحركات السريعة للساقين ، لذلك يمكن لأولئك الذين يعتبرون الساقين هي منطقة مشكلتهم اختيار ذلك. يتم عمل الأرداف والوركين ، وتشكيل خط جميل من الساقين ، ويتطور الإحساس بالإيقاع.
الخطوة 9
يُعد Zumba اتجاهًا شائعًا في اللياقة البدنية في الوقت الحالي - وهو برنامج يتضمن العديد من أنماط الرقص. يمكن أن تعادل تدريب القلب ، ولها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. ينخفض الوزن بسرعة كبيرة ، ويتم تقوية الجهاز العضلي ، ويزداد الأداء أيضًا.
