تجري الجولات الجماعية في جميع أنحاء العالم ويجمع الآلاف من المشاركين. ليس من الصعب أن تصبح مشجعًا للركض ، مجرد زوج من أحذية الجري وسترة رياضية. أهم شيء هو اختيار حذاء الجري المناسب. ستساعدك أحذية الجري المناسبة فقط على تجنب الإصابة وإرهاق الساق وتساعدك على الشعور بمتعة الجري.
تعليمات
الخطوة 1
لن تتمكن من العثور على أحذية ركض عالمية ، حيث سيتعين عليك الركض على طرق مختلفة - الساحات والحدائق والملاعب والأرصفة. من الناحية المثالية ، من الأفضل أن يكون لديك حذاء مختلف لكل سطح ، لذلك يكون للعدائين أزواج متعددة من أحذية الجري.
الخطوة 2
مع نعل مطاطي قوي ، هذا الحذاء مثالي للجري على الطرق المعبدة. الأحذية ذات العروات والعروات المطاطية هي الأفضل للممرات المبللة أو الثلج. خاصة بالنسبة للطقس الخريف ، هناك أحذية رياضية ذات مسامير تساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار على الطرق الرطبة والزلقة والباردة. تُستخدم أحذية رياضية خفيفة الوزن للجري لمسافات طويلة حتى لا تتعب قدميك من وزن الحذاء.
الخطوه 3
الجزء العلوي من الحذاء الرياضي مصنوع من مادة شبكية ، ولكن قد تكون هناك عدة طبقات من القماش أسفل الشبكة ، حسب الموسم والرطوبة. لفصل الصيف الحار ، الأحذية الرياضية الشبكية بدون طبقة ثانية مناسبة. بالنسبة لأولئك الذين لا يتعبون ويركضون حتى في فصل الشتاء ، هناك أحذية رياضية معزولة.
الخطوة 4
الأحذية الرياضية الحديثة هي نتاج تصميم معقد يأخذ في الاعتبار السمات التشريحية للقدم. هناك ثلاثة أنواع من وضع القدم (الكب). عندما ينخفض ظهر الجزء السفلي من الساق إلى الداخل ، فهذا هو فرط التأرجح ، إذا كان للخارج ، فهذا هو الاستلقاء ، ولكن إذا كانت الساق مستقيمة ، فهذا يسمى الكب المحايد. أرجل كل الناس فردية ، على التوالي ، وهناك أنواع عديدة من الأحذية الرياضية. الشيء الرئيسي هو اختيار الأحذية المناسبة التي تضع قدم الرياضي في وضع محايد.
الخطوة الخامسة
من المهم ممارسة الركض بدون إصابات ، لذلك عليك اختيار حذاء بنعل جيد لامتصاص الصدمات حتى يتمكن من امتصاص تأثير قدميك على الأسطح الصلبة. مواد التوسيد هي مواد مثل الجل والرغوة واللوح البلاستيكي. من الضروري اختيار النعل حسب وزن الجسم ، أي كلما زاد وزن العداء ، كلما احتاج إلى توسيد أكبر.
