تم تصميم دمبل اللياقة البدنية للتمارين الهوائية التي تحمل الوزن. بفضل هذه المعدات الرياضية ، يظهر تأثير التمرين بشكل أسرع وأكثر كفاءة من التدريب المنتظم. تتمتع الدمبل بعدد من المزايا: نظرًا لصغر حجمها ، يسهل تخزينها ، ويمكنك العمل معها في المنزل ، وتدريب جميع مجموعات العضلات.
أنواع الدمبل للياقة البدنية
بادئ ذي بدء ، عليك تحديد الدمبل التي تحتاجها. هناك الأنواع التالية:
- انهيار؛
- يقذف.
إذا كنت تخطط لممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، فسيكون اختيار الدمبل القابلة للطي هو الأصح. تتكون من جزأين: مقبض وفطائر ملحقة بها.
تتميز الدمبل المصبوبة بتصميم من قطعة واحدة ، أي أنها مجموعة واحدة. في هذه المعدات الرياضية ، يتم لحام "الفطائر" والبار معًا ، ونتيجة لذلك يكون التغيير في الوزن مستحيلًا. الأهم من ذلك كله أن الدمبل المصبوب مناسبة للصالات الرياضية. في هذه الحالة ، لن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التجميع والتفكيك من أجل الحصول على الوزن المطلوب.
مادة الدمبل اللياقة البدنية
يمكن صنع أثقال اللياقة البدنية من مجموعة متنوعة من المواد ، مثل المعدن أو الفينيل أو المطاط أو النيوبرين. غطاء الفينيل يعطي الدمبل شعوراً ناعماً. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لطيفة الملمس وتخفف من تأثير الصوت عند السقوط على الأرض.
سوف يمنع السطح المطاطي الدمبلز من الانزلاق من يديك ، وإذا سقط على الأرض ، فلن يصدر صوتًا أو يفسد الأرضية.
النيوبرين هو أحدث المواد. إنه قادر على امتصاص العرق وكذلك القضاء على انزلاق اليد على الدمبل.
ما تحتاج إلى معرفته عند اختيار الدمبل اللياقة البدنية
تم تصميم دمبل اللياقة البدنية بشكل أساسي لزيادة فعالية التمارين الهوائية وليس "ضخ" العضلات. عادة لا يتجاوز وزن هذه المعدات الرياضية 10 كجم.
في المرحلة الأولى من التدريب ، لا ينصح النساء باستخدام دمبل أثقل من 1.5-2 كجم. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا ، فيمكن أن يؤدي إلى شد العضلات نتيجة لذلك. لفهم الدمبل الأفضل بالنسبة لك ، يُنصح بالتشاور مع مدربك قبل الشراء.
إذا كنت تخطط لزيادة الحمل تدريجيًا ، فمن الأفضل شراء مجموعة الدمبل. يمكن أن تشمل 6-8 دمبل بزيادات من 0 أو 5 أو 1 كجم. كقاعدة عامة ، يتم طيها بدقة في حالة أو حالة خاصة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء الدمبل القابلة للطي. من المستحسن أن يكون حد وزنها القابل للتعديل كبيرًا قدر الإمكان ، لأن التمارين المختلفة تتطلب أوزانًا مختلفة.
عند اختيار الدمبل القابلة للطي ، انتبه بشكل خاص لموثوقية الأقفال التي تحمل "الفطائر" على قضيب الدمبل. يوصى بإعطاء الأفضلية لأولئك الذين يلتفون في جسم المقبض.
هناك أيضًا أقفال محملة بنابض ، لكنها لا تستطيع حمل الفطائر بشكل آمن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال أن تقوم أثناء التمرين بربطهما وسقوط الأجزاء القابلة للإزالة من الدمبل على قدميك أو على الأرض. ومع ذلك ، تتمتع نماذج الزنبرك أيضًا بمزاياها الخاصة - حيث يحدث التجميع والتفكيك وتقليل الوزن وزيادة الوزن بشكل أسرع بكثير مما يحدث في حالة طريقة التركيب الملولب.
عند اختيار الدمبل للياقة البدنية ، انتبه أيضًا لشريطهم. من المستحسن أن يكون لها طلاء ناعم. إذا كان المقبض مصنوعًا من الفولاذ ، فيجب أن يكون به شقوق خاصة لمنع انزلاق الجهاز في اليدين.
