في المجتمع الحديث ، يحتاج الشباب ببساطة لأن يكونوا قادرين على الدفاع عن أنفسهم. لتعلم كيفية القتال ، تحتاج أولاً إلى بناء كتلة العضلات. وهكذا ستكون الضربات واضحة وقوية. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء على تحقيق النتائج المرجوة.
تلميحات مفيدة
لتعلم كيفية القتال ، يجب أن تطلب المساعدة من محترف لن يعرض فقط ويعلم تقنيات القتال من خلال القدوة الشخصية ، ولكن أيضًا يشرح النظرية بالتفصيل ، لأن هذا هو أساس أي فنون قتالية. من الضروري أن نبدأ الجزء المادي من المعركة بعد فهم جانبها الروحي.
من الوهم التفكير في القتال على أنه تلويح بلا هدف بالساقين والذراعين. هذا الموقف يؤدي إلى خسارة المعركة. للفوز ، من الضروري دراسة العدو قدر الإمكان ، لفهم الغرض من القتال وجوهر النصر. هذا ممكن إذا كنت تتقن بشدة فلسفة القتال. لا تهمل مساعدة أحد المحترفين. بعد كل شيء ، من الأفضل أن تدفع مبلغًا صغيرًا من المال مرة واحدة للحصول على درس بدلاً من الدفع بصحتك في المستقبل ، عندما يجمعك القدر مع خصم أكثر خبرة.
كيفية بناء العضلات بسرعة
قبل بدء التمرين ، يجدر بنا أن نتذكر أن شدة التمرين البدني ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكون قابلة للمقارنة مع القدرات الفردية للجسم. يجب ألا تجهد نفسك في الدروس الأولى ، فهذا لن يزيد من التأثير ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الالتواء والإصابات وآلام العضلات الشديدة ممكنة
وتجدر الإشارة إلى أن معدل نمو كتلة العضلات يعتمد بشكل مباشر على مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح والتغذية الكافية خلال فترة التدريب وعدد الأساليب. لا يجب تحميل مجموعة عضلية واحدة فقط. في كل درس ، من الضروري استخدام العديد من مجموعات العضلات إلى أقصى حد ، على سبيل المثال ، عند ضخ العضلة ذات الرأسين ، في نفس الوقت يوصى بضخ الضغط وعضلات الظهر. يوصي الخبراء بزيادة عدد الأساليب تدريجياً.
لبناء العضلات بسرعة ، فإن الأمر يستحق زيادة تناولك للبروتين الحيواني والنباتي أثناء التدريب. في هذه الحالة ، فإن لحم الخيل والدواجن ولحم البقر هي الأنسب.
يجب أن تقلل مؤقتًا من كمية الكربوهيدرات المستهلكة ونسيان الدهون. لزيادة حجم العضلات ، لا تستخدم المنشطات الهرمونية. تأثير هذه الأدوية مؤقت فقط. تذكر: المنشطات تؤثر سلبًا على جميع أجهزة الجسم.
في المنزل ، يمكنك استخدام قضيب بسيط لبناء العضلات. سحب يوميًا ، بعد وقت قصير ، يمكنك تقييم نتيجة إيجابية. يجب إجراء التمرين مع المباعدة بين اليدين والكتفين ، والنخيل إلى الداخل. عند الانسحاب ، لا تنس التنفس الصحيح. يجب أن تكون متساوية وهادئة. نهض ، نأخذ نفسًا عميقًا. عند الزفير ، نعود إلى وضع البداية. للشد تأثير مفيد على عضلات البطن والظهر والذراعين.
