الخصر النحيف هو المفتاح ليس فقط للحصول على شخصية جميلة ، ولكن أيضًا لصحة جيدة. يقول العلماء إن الخصر الذي يزيد طوله عن 89 سم يشير إلى مشاكل قلبية محتملة وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. إذا تجاوز أداؤك المعايير الموصى بها ، فابدأ في القتال من أجل نماذج رفيعة. تمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وانتبه إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، وغيّر نظامك الغذائي. من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجهد - وسيصبح خصرك أكثر نحافة.
انه ضروري
- - طوق
- - اجراس صماء؛
- - تمرين الدراجة أو المطحنة.
تعليمات
الخطوة 1
لتقليل خصرك في أسرع وقت ممكن ، قم بإجراء التعديلات الغذائية اللازمة. استبعد السكر والمشروبات الغازية ومخبوزات الخميرة والبقوليات وبعض الفواكه ، وخاصة الموز والكرز والعنب من القائمة. للحصول على بطن مسطح ، تناول الدجاج والديك الرومي والخضروات المسلوقة أو المطهوة على البخار والحبوب في الماء. اشرب الكثير من الشاي الأخضر والماء الراكد النظيف.
الخطوة 2
زد من نشاطك البدني اليومي. امشِ بخطى سريعة ، أو مارس الرياضة على دراجة ثابتة أو جهاز المشي ، أو اسبح. للحصول على نتائج سريعة ، التزمي بالصيغة - ليس يومًا بدون تمارين القلب المكثفة. اقضِ نصف ساعة على الأقل في التدريب.
الخطوه 3
أتقن تمارين الصباح - لا يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة. التدريبات بسيطة للغاية - الانحناءات الجانبية ، الطعنات الجانبية ، دوران الجسم. مثل هذا المركب البسيط سوف يسخن العضلات ويساعد على إزالة الدهون الزائدة حول الخصر. تعمل تمارين التنفس بشكل جيد للغاية - فالأكسجين يسرع عملية حرق الدهون. تنفس في الهواء بعمق ، وازفر بحدة واحبس أنفاسك.
الخطوة 4
قم بشراء طوق ولفه حول خصرك يوميًا. قد لا تتمكن من أداء التمرين في البداية. لكن بمرور الوقت ، سوف تتقنها بالتأكيد. يعمل الهولا هوب على تدريب العضلات بشكل مثالي ، ويجعل الخصر مرنًا.
الخطوة الخامسة
لا تنس أحمال الطاقة. قم بتمديد روتينك الصباحي ثلاث مرات في الأسبوع مع القليل من تمارين الدمبل بوزن 3 كجم. اجلس على كرسي ، وارفع ذراعيك بالدمبلز إلى كتفيك ، وقم بتصويب مرفقيك. قم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين 20 مرة.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم ، وساقيك متباعدتان قليلاً ، وامسك الدمبل في يديك المنخفضة. قم بالانحناءات البطيئة على الجانبين ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات البطن وتثبيت حركاتك. قم بعمل 6-10 حركات في كل اتجاه.
الخطوة 7
أنهِ تمرينك عن طريق شد عضلاتك. خذ خطوة واسعة إلى الجانب بساقك اليسرى واثنيها عند الركبة. ارفع يدك اليمنى وانحني بعمق نحو ركبتك اليسرى. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
الخطوة 8
تعلم تقنيات التدليك الذاتي. في الصباح والمساء ، افركي خصرك براحة يديك. يمكنك أيضًا استخدام مدلك الأسطوانة. لا تعالج منطقة البطن - ضعيه فقط على الظهر والجوانب من الجسم. أخيرًا ، ضعي كريم أو جل لشد منطقة الخصر. سوف يشد الجلد ويشده.
