يعتبر الطوق من أفضل الطرق لتقليل خصرك وإعطاء بطنك شكلاً جميلاً. أثناء التدريب بالطوق ، تعمل عضلات البطن المائلة ، فهي مسؤولة عن نحافة الخصر وجمال منطقة السرة.
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تبدأ التدريب ، يجب عليك اختيار الطوق المناسب. يمكنك أن ترى العديد من الأصناف في المتاجر ، ولكن لتقليل الخصر ، فإن تدليك Hula Hoop ، الذي يحتوي على "مسامير" مطاطية على السطح الداخلي ، هو الأنسب. لا يسمح هذا الطوق بتقليل السنتيمترات حول الخصر فحسب ، بل يسمح أيضًا بتنغيم الجلد وشده وتحسين لونه. من خلال ممارسة التمارين باستخدام طوق التدليك ، يمكنك نسيان المشاكل مثل الجلد المترهل على الجانبين والظهر.
الخطوة 2
إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فمن المرجح أن مشكلة الجلد المترهل ليست مألوفة لك حتى الآن. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا لف طوق معدني عادي. لكن لا تحاول شراء أثقل طراز متوفر على الفور. إنه يعطي حمولة عالية إلى حد ما ، والتي ستكون عالية جدًا في البداية: سيترك الطوق كدمات على الجلد ، وسيكون من الصعب للغاية تحريفه. من الأفضل أن تبدأ بطوق لا يزيد وزنه عن 1 كجم. يمكنك شراء طوق يمكن تعديل وزنه: سيتيح لك ذلك توفير المال على المعدات الرياضية ذات الوزن المختلف في المستقبل.
الخطوه 3
القاعدة الأولى للتدريب الفعال هو الانتظام. من الأفضل القيام بذلك كل يوم ، إذا لم تكن هناك فرصة كهذه - على الأقل كل يوم. تذكر أن الخصر سوف يتقلص بمعدل يتناسب طرديا مع عدد التدريبات. الحمل المثالي مع الطوق سيكون 25 دقيقة من التواء الحلقة يوميًا. ولكن لا يمكن لكل مبتدئ القيام بذلك ، لذلك عليك أن تبدأ تدريجيًا.
الخطوة 4
وضع البدء في التواء الطوق: المسافة بين القدمين والكتفين ، والطوق في اليدين. الآن قم بتشغيله في أي اتجاه ولف أكثر ، مع تدوير الوركين. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك ثابتًا. حافظ على استقامة ظهرك - هذا مهم جدًا. العمل الأساسي يجب أن تقوم به عضلات الضغط والأرداف. بعد لف الحلقة لبضع دقائق في اتجاه واحد ، قم بلف نفس الكمية في الاتجاه الآخر. لذلك سوف تنمو العضلات بالتساوي.
الخطوة الخامسة
في البداية ، سيكون من الصعب تحريف الطوق ، بل قد يسقط. ابدأ بتمرين لمدة 5 دقائق على كل جانب يوميًا. زد هذه الفترات بدقيقة واحدة كل يوم حتى تصل إلى 12-15 دقيقة على كل جانب يوميًا.
الخطوة 6
ستلاحظ على الأرجح التأثير الأول بعد حوالي أسبوعين. بحلول هذا الوقت ، ستكون قد وصلت إلى مدة التمرين المطلوبة. عندما يبدو الحمل خفيفًا بدرجة كافية بالنسبة لك ، يمكنك محاولة الحصول على طوق أثقل.
الخطوة 7
بعد ثلاثة أشهر أخرى ، سيصبح تأثير التواء الطوق مرئيًا بوضوح لكل من حولك. يمكنك تجاوز مجرد التدريب. من خلال تغيير نظامك الغذائي ، وإضافة المزيد من الخضروات والأطعمة البروتينية ، وتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم ، يمكنك تحقيق التأثير بشكل أسرع.
