يؤدي الجهد البدني المفرط على مجموعات عضلية معينة ، فضلاً عن النقص الكامل في ممارسة الرياضة ، إلى زيادة سماكة عضلات الساق. لأسباب معاكسة تماما يتم حل العيوب بنفس الطريقة.
تعليمات
الخطوة 1
اعتمادًا على نوع جسمك (عرض الورك ، إجمالي دهون الجسم) ، سيتعين عليك بذل مجهود أكثر أو أقل بقليل. اختبر نفسك واحسب قوتك.
الخطوة 2
البروتين هو لبنة لبناء الأنسجة العضلية. إذا كان سبب سماكة الساقين هو زيادة العضلات ، استبعد اللحوم والأسماك والفطر. إذا كان الأمر يتعلق بالدهون ، فقم باعتدال تناول الأطعمة السكرية والدهنية. قم بالتبديل إلى الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات منخفضة السكر. لاحظ أن الأفوكادو غني بالدهون وأن العنب يحتوي على نسبة عالية من السكر.
الخطوه 3
لياقتك البدنية ذات أهمية كبيرة ، احسب شدة التمرين ، بناءً على نقاط قوتك وقدراتك.
الخطوة 4
إذا كنت تمارس الرياضة ، فغيّر تركيزك. بدلاً من القوة والسرعة ، طور القدرة على التحمل. تفضل الجري لمسافات طويلة للعدو السريع وركوب الدراجات في رفع الأثقال. اضبط الماكينة على أقل حمولة ودواسة لأطول فترة ممكنة.
الخطوة الخامسة
لن تظهر النتائج الأولى على الفور ، ولكن بعد حوالي 2-3 أشهر. لذا يرجى التحلي بالصبر والممارسة يومًا بعد يوم. لا يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة ، وإلا سيتم استبدال الأنسجة العضلية بالأنسجة الدهنية ، وسوف تنمو الأنسجة الدهنية أكثر.
