إذا كنت تريد أن يقال عنك - "آه ، فهم مائل في الكتفين!" ، إذن ابدأ العمل. سيكون من الصعب العمل من أجل بناء كتفيك. ومع ذلك ، تتطلب كل مجموعة عضلية موقفًا خاصًا ونهجًا وطريقة تدريب.
إذا كنت جادًا بشأن هذا العمل ، فهناك بعض التوصيات حول كيفية بناء كتفيك في المنزل باستخدام قضيب أفقي وأثقال. ضع في اعتبارك أن كل كائن حي وكل جسم يرى النشاط البدني بشكل مختلف. البعض يكتسب كتلة عضلية ، والبعض الآخر يدخل في الوريد. هناك عدد من الأشخاص غير القادرين جسديًا على بناء عضلات مثيرة للإعجاب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النظام غير فعال.
ابدأ بشريط أفقي. أولاً ، امسك من نفسك ، ذقنك فوق الشريط الأفقي. اضبط عدد المصاعد والاقتراب اعتمادًا على النموذج الأصلي. حاول زيادة مقدار التمارين مع كل تمرين. ثم قبضة نفسك ، الحركات أسرع وأكثر إيقاعا. لإنهاء درس على شريط أفقي ، أنت بحاجة إلى تمرين معقد لعضلات الظهر. للقيام بذلك ، أمسك العارضة بأصابعك الخمسة ، باعد بين ذراعيك مسافة 1.5 متر. الآن ابدأ في رفع رأسك مع مؤخرة رأسك إلى الشريط الأفقي. هذا التمرين معقد بطريقتين. أولاً ، قم بزيادة وزنك - ضع حقيبة ظهر على كتفيك ، وضع الدمبل فيها. ثانيًا ، افرد ذراعيك على نطاق أوسع.
بعد الإحماء على الشريط الأفقي ، امسك الدمبل. لا يوجد الكثير من تمارين الظهر ، الشيء الرئيسي هو المثابرة والانتظام.
التمرين الأول. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم. خذ الدمبل في كلتا يديك. ارفع ذراعيك مع الدمبل ، ثم انشرهما على الجانبين وانحني عند المرفقين.
التمرين الثاني. قف بشكل مستقيم ، يمكنك بالقرب من الحائط. خذ الدمبل في كلتا يديك. تناوب على رفع الدمبلز ومد ذراعك أمامك مباشرة.
التمرين الثالث. قف بشكل مستقيم ، خذ الدمبل في يديك. ابدأ في رفع كلتا يديك في نفس الوقت ، مع نشرهما على الجانبين.
ستساعدك هذه المجموعة البسيطة من التمارين على تحقيق نتائج ملموسة. وعندما تحقق ذلك ، فأنت بالتأكيد تريد المزيد.
