عادة ما يتم عمل المكتب دون مجهود بدني. الجلوس المستمر على الطاولة والحركات المتكررة تعطل الوضعية وتؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والكتفين بشكل مفرط. نتيجة لذلك ، يتطور الانحدار تدريجياً ، ترتفع الكتفين ويتراجع الرأس ، كما كان.
تعليمات
الخطوة 1
الموقف الثابت له تأثير سلبي على العضلات بمرور الوقت. يجب أن يعملوا بالتناوب مع التوتر والاسترخاء. إذا لم يحدث هذا ، يتطور تشنج العضلات وتضعف الدورة الدموية. إذا كنت قلقًا بشأن الصداع والخدر والشعور "بالزحف" ، فاتصل بأخصائي الانعكاسات. بعد عدة دورات من العلاج ، سيختفي التشنج العضلي ، وستتراجع الكتفين ، وسيتحسن الوضع ، وستستعيد الدورة الدموية.
الخطوة 2
ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة العلاج مع أخصائي العلاج الانعكاسي ، فهذه الإجراءات باهظة الثمن. يمكنك تفريغ عضلاتك بنفسك واستعادة قوامك. اختر وقتًا خلال اليوم لمدة 10-15 دقيقة لمجموعة من التمارين. يجب إجراء مثل هذا المجمع 3 مرات على الأقل في اليوم.
الخطوه 3
بعد الاستيقاظ ، وقبل النهوض من السرير ، اسحب ركبتيك المثنيتين نحو صدرك ولف ذراعيك حولهما. استنشق وحاول فرد ساقيك بينما تقاوم بيديك. كرر 5 مرات على الأقل.
الخطوة 4
أثناء دعم كوعك الأيمن بيدك اليسرى ، قم بتدليك كتفك اليسرى بشكل مكثف بيدك اليمنى لمدة 3 دقائق. بعد ذلك ، قم بتغيير اليدين وكرر حركات التدليك.
الخطوة الخامسة
اجلس على كرسي ، وأغلق رأسك خلف راحتي يديك ، كما لو كنت تدخله في القفل. قم بإمالة رأسك للأمام ، ثم قم بإمالة الظهر والمقاومة بيديك. كرر ذلك 10 مرات ، في كل مرة تزيد درجة إمالة الرأس.
الخطوة 6
الجلوس على كرسي ، ضع راحة يدك على منطقة أذنك. قم بإمالة رأسك باتجاه كتفك على هذا الجانب ، وقاوم بيدك. باليد الأخرى ، امسك كوع اليد "العاملة". كرر 10 مرات.
الخطوة 7
قم بهذه التمارين 3 مرات يوميًا لعدة أسابيع. بمساعدتهم ، يمكنك تخفيف عضلات حزام الكتف. من المهم الإمساك بمرفق الذراع الذي "يعمل" للمقاومة ، وستكون عضلات الكتف على هذا الجانب مسترخية. سيؤدي هذا التناوب في التوتر والاسترخاء إلى استعادة نغمتها ، والقضاء على التشنج ، ومساعدة الكتفين تدريجياً على العودة إلى وضعها الأصلي.
