من لم يسمع بهذا الشكل المفيد والفعال من التدريب مثل القلب؟ إذا كنت من النوع الذي يفكر باستمرار في كيفية إنقاص الوزن أو تحسين القدرة على التحمل ، فإن هذا النوع من التمارين مثالي لك.
تجريب القلب
تمارين القلب هي تمارين تزيد من القدرة على التحمل وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية. بعبارة أخرى ، هذه تمارين تجعلك تتنفس في البداية ، حتى أنك قد تشعر بضيق في التنفس. على سبيل المثال ، أبسط تمرين للقلب يمكن لأي شخص القيام به بدون أي معدات خاصة هو الجري. هناك أيضًا أنواع أخرى من الأنشطة الرياضية. هناك أيضًا تمارين متوازنة تحتوي على تمارين متنوعة يتم إجراؤها بوتيرة سريعة وتوفر تأثيرًا للقلب.
أنواع تمارين القلب
الجري هو تمرين القلب الأكثر شعبية. يمكن للجميع تقريبًا الركض ، فهذه الرياضة لها موانع قليلة جدًا. ولكن إذا كنت لا تستطيع الركض ، فيمكنك البدء في ممارسة المشي السريع. بشكل عام ، حتى إذا كنت لا تمارس أي رياضة على الإطلاق ولا تخطط للبدء في المستقبل القريب ، فلا تزال لا تتخلى عن المشي. لن يساعدك المشي اليومي لمدة نصف ساعة على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة قوة الجسم بشكل كبير.
ركوب الدراجات الهوائية أو التزلج على الجليد هي أيضًا أشكال رائعة من أمراض القلب ، كما أنها ممتعة جدًا.
هناك أجهزة محاكاة خاصة تعطي مثل هذا الحمل. هذه هي مختلف السائر ، المطاحن ، المدربين بيضاوي الشكل.
السباحة هي نوع آخر من أمراض القلب يكون ممتعًا للغاية ويحبها الكثيرون. يمكنك القيام بذلك في الخزانات الطبيعية وفي حمامات السباحة. وتجدر الإشارة إلى أن تدريب القلب أمر طبيعي بالنسبة لأي شخص ، منذ عدة آلاف من السنين ، كان على كل من كان بعيدًا أن يفعل ذلك كثيرًا. صدقني ، جسدك يتذكر هذا جيدًا ، سيكون سعيدًا بمثل هذا الحمل.
التمارين الهوائية التدريجية هي تمرين فعال للغاية لفقدان الوزن. يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك شراء قرص مضغوط وممارسة التمارين في المنزل.
كيفية إنقاص الوزن مع أمراض القلب
للتدرب بشكل صحيح ، يوصى بالالتزام بعدد من القواعد. أولاً ، اختر الحمولة التي تريدها. إذا كنت تحب السباحة ، احصل على تصريح دخول إلى المسبح. إذا كنت تحب المشي مع لاعب ، فإن المشي في السباق مثالي. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرقص ، يمكن أن ينصحوا بالتمارين الرياضية.
تمرن بناءً على مستوى لياقتك. لا تحاول القيام بأقصى عدد من التكرارات على الفور. لكن قم بزيادة مدة التدريبات الخاصة بك بمرور الوقت. تمرن بقدر الإمكان. كل يوم هو الأفضل ، لكن 5-6 مرات في الأسبوع جيدة أيضًا.
اعتني بتغذيتك ، وستكون عملية إنقاص الوزن أسرع بكثير! هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجويع نفسك مرة أخرى في نظامك الغذائي المفضل. ببساطة أضف الأطعمة البروتينية إلى نظامك الغذائي وقلل من الكربوهيدرات والدهون.
إذا كنت تعاني من مشاكل أو لم تكن على ما يرام بعد أمراض القلب ، فاستشر طبيبك أو مدربًا جيدًا. من الممكن لكليهما في وقت واحد.
