التمارين الرياضية الخطوة هي نوع من التمارين الرياضية التي تستخدم منصات خاصة. تم اختراع هذا النوع من اللياقة من قبل المدربة د. ميلر ، التي تدربت كل يوم على درجات منزلها بعد إصابة في الركبة. تبين أن التمارين فعالة للغاية لدرجة أنها شكلت أساس المجمعات المستخدمة لفقدان الوزن والشفاء والعلاج والوقاية. يمكن القيام بالتمارين الرياضية التدريجية من قبل أولئك الذين يرغبون في تصحيح شكل الساقين والخصر ، وفقدان الوزن وتحسين شكلهم في وقت قصير.
لماذا يجب أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية
عند ممارسة التمارين الرياضية ، لن يتم "ضخ" العضلات غير الضرورية ، كما هو الحال في الفصول في صالة الألعاب الرياضية. ستساعد الحركات الإيقاعية على المنصات على تقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والعضلي والعصبي. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك
استقرار ضغط الدم وتحسين أداء الجهاز الدهليزي.
يوصى بحضور دروس التمارين الرياضية في حالة هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، لأن هذه الأمراض ناتجة عن قلة الحركة. يمكن أن تعمل التمارين الهوائية على ما يسمى بـ "العضلات الصلبة" ، بما في ذلك: الأرداف ، ومقربي الفخذين ، ومؤخرة الفخذ.
قواعد الدرس للمبتدئين
يجب ألا يستمر الدرس الأول في الخطوات أكثر من 20 دقيقة ؛ بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدته إلى ساعة ، وهذا ضروري للتحضير الصحيح للقلب والعضلات لأحمال جديدة.
الوضع الأمثل لممارسة الرياضة على المنصات هو: رأس مرتفع ، وأكتاف منخفضة ، وأرداف معدة ، بالإضافة إلى المعدة والظهر ، ويجب أن يظل آخرهما مستقيماً دائمًا. ضع قدمك تمامًا على المنصة. في عملية التدريب ، من الضروري تجنب الحركات المفاجئة. من غير المقبول القيام بحركات بذراع أو ساق واحدة لأكثر من دقيقة.
يجب أن يتم الصعود بالساقين وليس بالظهر. يجوز أخذ عدة رشفات من الماء بين التمارين. من المهم التأكد من أن ركبة الساق التي يسقط عليها الدعم لا تمتد إلى ما بعد إصبع القدم ، وهذا سوف يستبعد إصابات الركبة. لا يمكنك العودة للأرض بسطح القدم بالكامل ، لأن هذا سيضر بوتر العرقوب ، لأن الحمل سيكون على العمود الفقري.
الملابس والأدوات اللازمة للدروس
يجب عليك اختيار السراويل القصيرة ، يمكن أن تكون بنطلون كابري أو شورت ، مما يقضي على الإصابات. عند اختيار الأحذية ، يجب الانتباه إلى الموديلات التي توفر الدعم للقدم. بالنسبة للدوالي ، يجب ارتداء الجوارب الضيقة الداعمة. في عملية التدريب ، ستحتاج إلى: دمبل ، وشريط مطاطي عريض ، ومنصة وكرة. يمكن استخدام التمارين الرياضية التدريجية كعملية إحماء كاملة قبل الأحمال الخطيرة.
من غير المرغوب فيه ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية وأمراض العمود الفقري وارتفاع ضغط الدم.
