تمرين "الفراغ" فعال جدا في تصغير الخصر وخلق معدة مسطحة. في وقت قصير جدًا ، بمساعدته ، يمكنك تقليل حجم خصرك وتحويل عضلات البطن إلى شبه مثالية. سيكتسب شخصيتك الشكل من خلال التمرين المنتظم. من المهم جدًا ألا تفوتهم. تمرين الفراغ سهل جدًا ، لذا فهو مناسب للجميع ، رجالًا ونساءً.
تمرين "الفراغ" هو انكماش للبطن وتأخير 20-30 ثانية في هذه الحالة. للتمرين العديد من الآثار الإيجابية. يقوي عضلات البطن المستقيمة وعضلات الظهر العميقة ، ويدرب على تعليق الأعضاء الداخلية ، ويجدد ويدلك الأعضاء الداخلية. لكن الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا هو أن Vakkum يجعل خصرك أنحف ، ويزيل البطن المتدلي القبيح. وهو أمر مفيد للغاية من الناحية الجمالية. إذا كنت قد عملت سابقًا فقط على كيفية تطوير عضلات منطقة الخصر (بالضغط على الضغط ، وما إلى ذلك) ، فقد حان الوقت الآن للقيام بهذا التمرين الذي سيجعل الخصر نفسه يضيق.
هناك عدة خيارات للقيام بهذا التمرين:
- يمكنك الحصول على أربع ، وزفير الهواء ، وسحب معدتك قدر الإمكان لمدة 20-30 ثانية.
- خيار آخر: وضعية الصياد. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وانحني قليلاً عند الركبتين. ضع يديك على وركيك فوق الركبتين مباشرة مع أصابعك إلى الداخل. استرخِ ظهرك وانقل الوزن إلى راحة يديك. بعد ذلك ، نقوم بأقصى قدر من الزفير ونرسم المعدة.
أسهل طريقة لبدء إتقان هذا التمرين هي على أربع. ثم يمكنك أن تنسى كيفية القيام بذلك أثناء الجلوس. حسنًا ، ثم الوقوف. بعد فترة من الوقت ، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل عليك التحكم في بطنك عن غير قصد وحتى الإعجاب به.
بمجرد إتقان هذه التقنية ، يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وبأي عدد من المرات. في ازدحام مروري ، في وسائل النقل العام ، في العمل ، في محطة للحافلات. فقط تمرن واستخدم وقتك.
