تشكل عضلة الربلة من نواح كثيرة انسجام أرجل الفتيات. ولكن ماذا لو كانت متخلفة بشكل طبيعي ، وعليك أن تنسى ارتداء التنانير القصيرة والسراويل القصيرة؟ في هذه الحالة ، سوف تنقذ التمارين الرياضية التدريجية أو التمارين الخاصة التي يمكن إجراؤها حتى في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
يجري بيطء. لن تبدو العجول المتضخمة على الساقين المترهلة جميلة جدًا. لذلك ، من الضروري تقوية كتلة عضلات الساقين في نفس الوقت ، مما يؤثر بدوره بشكل فعال على عضلات الساق. الركض طريقة رائعة للقيام بذلك. الركض اليومي سيجعل ساقيك جميلتين ، ويتيح لك خسارة الوزن الزائد وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية. ابدأ بالجري لمسافات قصيرة ، وزد وقت الجري وسرعته تدريجيًا. بمرور الوقت ، ستعتاد على مثل هذا الحمل وستبدأ في الاستمتاع به.
الخطوة 2
انهض على رؤوس الأصابع. قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك وارفع قدميك على أصابع قدميك. قم بثلاث مجموعات من 20 ممثلاً. عندما تعتاد على هذا الحمل ، قم بزيادة عدد المصاعد أو حمل وزن ، مثل الدمبل ، في كل يد.
الخطوه 3
ضع كتابًا سميكًا أو صندوقًا ممتلئًا على الأرض مرتفعًا بما يكفي للسماح لكعبك بالتدلي. قف عليها بأصابع قدم واحدة وقم بأداء عدة تمرينات رفع وسقوط للكعب. ثم قم بتغيير الساقين وكرر التمرين. ابدأ بمجموعتين 20 مرة في كل رجل ، مع زيادة عدد المرات تدريجيًا. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين على السلالم.
الخطوة 4
استلق على بطنك ومدد رجليك وضع رأسك على ذراعيك المطوي تحتها. اثنِ ركبتك ببطء حتى تصل إلى الأرداف ، ثم أعدها ببطء إلى وضعها الأصلي. قم بأداء هذا التمرين بساق واحدة أولاً ، ثم بالأخرى. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرداف ، فقم بثني ساقك قدر الإمكان.
الخطوة الخامسة
قم بتمرين الدراجة. استلق على ظهرك وارفع ساقيك وانحني عند الركبتين. قم بمحاكاة حركة الدراجة بقدميك أثناء الدواسة. لا تنس ثني القدم في نفس الوقت ، لأن هذه هي الطريقة الرئيسية للتأثير على عضلة الربلة. الأفضل من ذلك ، اركب دراجة حقيقية في الشارع. لذلك سوف تضخ عضلاتك وترفع مزاجك.
