غالبًا ما يهتم الرياضيون المبتدئون بمسألة كيفية ممارسة الرياضة في الصباح وإجراء تدريب فعال. بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها ، فإن وقت الصباح ممتاز للنشاط البدني ، ومن المهم فقط اتباع بعض التوصيات.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، اعتد على الاستيقاظ في نفس الوقت. أفضل وقت للتدريب في ألعاب القوى أو اللياقة هو من الساعة 6 إلى 10 صباحًا. في هذا الوقت ، يكون الجسم مليئًا بالطاقة والقوة التي يمكن توجيهها في الاتجاه الصحيح. هذا هو المكان الذي يتمتع فيه عشاق التمرين الصباحي بمزايا أكثر من أولئك الذين يفضلون التمرين في المساء.
الخطوة 2
يجب أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح قبل ساعة أو ساعتين من العمل أو المدرسة. يجب ألا يصرف انتباهك عن أفكار الشؤون المستقبلية. ومع ذلك ، بعد التدريب ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لالتقاط أنفاسك والاسترخاء قليلاً: إذا ذهبت إلى العمل على الفور ، فمن السهل أن تصبح مرهقًا.
الخطوه 3
خذ مركب البروتين الكربوهيدرات ، المعروف أيضًا باسم الرابح قبل 30 دقيقة من التمرين. هذا المكمل الغذائي الآمن متوفر في جميع متاجر التغذية الرياضية. هذا ضروري لتنشيط عمليات الطاقة وتجهيز العضلات للتدريب المكثف. يجب أن تكون حصة بروتين مصل اللبن سريع الهضم 30 جم على الأقل.
الخطوة 4
يجب على أولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح اتباع نهج مسؤول لوضع برنامج تدريبي. يجب ألا تثقل نفسك بساعة ونصف أو أكثر من التمارين ، فمن الأفضل أن تقضي سريعًا (40-60 دقيقة لكل منهما) ، لكن تمارين مكثفة. إذا كنت تعتقد ، على سبيل المثال ، أنه ليس لديك الوقت لتدريب كل مجموعات العضلات في مثل هذا الوقت ، فقم بزيادة عدد التمارين في الأسبوع من 3 إلى 4-5. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك من قبل الرياضيين ذوي الخبرة.
الخطوة الخامسة
تناول 30 جرامًا إضافيًا من بروتين مصل اللبن فورًا بعد التدريب لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. تأكد من أخذ حمام ساخن لتفريق الدم جيدًا في جميع أنحاء الجسم. بعد ساعة من انتهاء التمرين ، يمكنك تناول وجبة الإفطار ، والتي يجب أن يكون أساسها أيضًا البروتين والكربوهيدرات على حد سواء. اعتمادًا على أهداف التدريب الخاصة بك ، يوصى بتناول وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم على فترات منتظمة.
