إذا كنت لا ترغب في إرهاق نفسك بالأنظمة الغذائية المختلفة ، فليس لديك وقت فراغ لممارسة الرياضة ، والطريقة الأكثر ألمًا لفقدان الوزن هي لف الطوق. الطوق سهل الاستخدام للغاية ، ولا يتطلب أي أماكن خاصة. إذا كنت تتدرب مع الطوق لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، فسترى قريبًا نتائج ملموسة.
تعليمات
الخطوة 1
وضع البداية: الظهر - مستقيم ، يجب أن تكون الأرجل معًا ، والذراعين - خلف الرأس أو على الجانبين. إذا قمت بفرد ساقيك لمسافة قصيرة ، فلن تتعرض كل عضلات الخصر لضغط كافٍ.
الخطوة 2
يجب أداء حركات الخصر بهدوء وقياس. لا تهتز أو ترتعش أبدًا ، أو قد تؤذي ظهرك. قم بعمل حركات دورانية في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوه 3
هل تحتاج إلى لف الطوق فقط مع الخصر والصدر؟ ويجب عدم إصابة الأرداف.
الخطوة 4
تمرن على معدة فارغة. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس مسبقًا.
